七日瘦身食谱 轻松一周瘦一斤

瘦身减肥饮食是相当关键的问题，那么在减肥期间我们应该采取什么样的瘦身方法呢？下面瘦身男女小编就要介绍给大家一个7日瘦身食谱，帮助大家快速的达到瘦身减肥的目的。

Rules for Zone Diet

除了跟从4-3-3的进食规则之外， Zon eDiet还有一些饮食准则须遵守：

1.早上醒后一小时内进食。

2.每日分3餐主餐，两餐小食。

3.餐与餐之间必须在4-5小时之内。

4.每日做30分钟带氧运动。

5.每天至少喝8杯大清水，禁饮其他饮品。

Zone Diet Sample Menu

Day1

早餐：蛋白洋奄列（蛋白三只，洋1/4个、蘑菇6粒、橄榄油一茶匙） 、苹果1个、番茄1个

午餐：火鸡沙律（火鸡胸肉4片、薯仔半个、生菜及番茄1个） 、橙1个

Tea ：香蕉1只

晚餐：三文鱼刺身4片、毛豆一碗、白饭鱼蒸蛋、虾刺身6只

消夜：提子20粒

Day2

早餐：低脂乳酪、苹果一个

午餐：海鲜煲（虾4只、带子4粒、豆腐1砖、鱼丸4粒）

Tea ：橙1个

晚餐：蒸酿青椒3至4件、蒜蓉炒1/4个西兰花（可落1茶匙橄榄油）

消夜：提子20粒

Day3

早餐：低脂芝士鸡肉焗薯、低脂乳酪

午餐：青椒炒鸡肉（青椒两个、鸡肉6片、 1茶匙橄榄油） 、蒸茄子半条

Tea ：橙1个

晚餐：番茄两个、虾炒蛋（ 6只虾、 1只蛋、 1茶匙橄榄油） 、烚菠菜半斤

Day4

早餐：洋炒蛋（半个洋、蛋1只、 1茶匙橄榄油） 、苹果一个

午餐：海鲜杂锦汤（半个生菜、鱼丸7粒、虾4只、豆腐1砖）

Tea ：粟米一条

晚餐：煎牛扒、士多啤梨10粒

消夜：橙1个

Day5

早餐：低脂乳酪1杯、烚蛋1只、苹果1个

午餐：红萝卜、番茄薯仔汤（ 1个红萝卜、 2个番茄、 1个薯仔） 、麻婆豆腐（豆腐半砖、两粒蛋大小猪肉碎）

Tea ：提子10粒

晚餐：蒸红衫鱼、 8只白灼虾、低脂芝士焗西兰花

消夜：提子10粒

Day6

早餐：番茄一个、腿蛋奄列（ 1片火腿、 1只蛋、 1茶匙橄榄油） 、苹果一个

午餐：玉子豆腐蒸带子（半条玉子豆腐、带子4粒） 、菠菜豆腐汤（半斤菠菜、 1砖豆腐）

Tea ：苹果1个

晚餐：煎银鳕鱼1块、栗子6粒、士多啤梨10粒

消夜：烚薯仔

Day7

早餐：洋烟肉粒奄列（蛋1只、洋半个、烟肉粒10柆、 1茶匙Olive Oil ） 、苹果一个

午餐：煎牛扒、西兰花（ 1/4个）

Tea ：焗薯1个

晚餐：生菜半个、净鱼丸7粒

消夜：香蕉1只