告别春节长假综合症，你准备好了吗？
春节假期，有人回故乡和家人团聚，一起共度新春；
有人背上行囊，体验一次说走就走的旅行；
有人彻底”宅”起来，追剧、游戏、电话粥……
就在许多人还没回过神来之时，愉快的长假就要挥手说再见了。
有网友打趣说：“告诉大家一个噩耗——明天开始要上班！”瞬间引来众人的一片“哀号”。
睡睡睡，觉皇，该按时起床啦！
工作日难得一个完整的睡眠，整天睡得比狗晚，起得比鸡早。
好不容易有了春节长假，即便不能数钱数到手抽筋，咋也得凑合着混个睡觉睡到自然醒吧！
于是，有了早晨不一定什么时候开始的假期。
不光是睡到太阳晒.屁.股，每夜也熬夜奋战，不到睡眠真正找上门来的时候绝不乖乖闭眼上床。
如此轻松假期，怎能不随心所欲一下。
带着诸如此类的想法，现实世界里一切与时间有关的器物已经失去了原有的提醒和约束作用，人体内部的生物钟也随之失调紊乱。
等到又到准时定闹钟起床的时候，才猛然察觉好日子到头了。
第二天起床时，双眼无神、神经迟缓、全身酸痛，怎么睡也睡不醒，怎么起也起不来。
宅宅宅，快跟御宅说byebye！
对御宅族来说，这个假期是屯粮宅居最好不过的时光了。
尤其是当互联网络越来越发达的现在，宅居动物们的数量成几何级增长，打打游戏、看看视频，敲敲键盘、抢枪红包，整个世界就呈现在自己面前了，何必走出房门关心外界都发生了啥呢？
可这长时间保持同一姿势，再加上高度集中的注意力和双眼目不斜视紧盯辐射强大的显示屏，就算是铁人也受不了。
待到休假结束，滞后的生理反应开始“略显成效”：失眠、神经衰弱、长期沉迷于网络世界的孤独孤僻等，要让他们重新接受阳光和丰富多彩的网络外生活，恐怕一时半会还在精神上脱离不了陪伴了他七天的宅居空间。
吃吃吃，每逢佳节胖三斤啊！
春节长假要结束了，不少人开始回味总结春节期间的种种，而体重的增加成了大家吐槽的焦点。
网友“天使之翼”在微博中写到：“每逢佳节胖三斤，长假结束泪两行。连续吃吃喝喝四五天，我悲剧地发现，自己快要穿不进靴子啦！春节变‘撑节’！”
网友“珰珰转个小圈圈”说自己的春节长假“不分昼夜，就是吃了睡，睡了吃，已经循环往复了7天。”
而有类似感慨的网友不在少数，大家纷纷表示，春节期间不仅正餐吃多得了，零食也是骤增，再加上缺乏运动，自己的肚子仿佛被套上了一个“游泳圈”。
走走走，放假奔走挺辛苦！
聚餐聚会！出去玩玩！跟团旅游！春运大迁徙！……
年年春节都是960万平方土地上每年一度定期的大迁徙：有人回家探亲访友，有人出门度假旅游。
旅途奔波，难免劳累。中国的交通状况本就令人添堵，再加上这同一时间万箭齐发，探亲访友者难免会在这家那户之间窜来窜去，高兴劲来了哥们几个指不定去哪high一阵；
度假旅游者随团的总得跟上导游的脚步，累的气喘吁吁，自驾的除了自己开车路途上的能量损耗，还得随时操心着食宿交通等一担子事情。
不管哪一种，回来之后总脱不了一个字：累。
伤风感冒、肠胃腹泻、头痛眩晕，这是在奔波过程中长遇的毛病，也将会在过程中得到解决。
难解除的麻烦是：本是趁个好假期出去散心解乏，却不料累了身体也累了心。
怕怕怕，胡思乱想难安心！
节后上班第一天，总是安不下心来，还沉浸在长假中的轻松状态中不能自拔。
从节前到节后，神经经历过了紧张到松弛再到紧张的状态，这让大部分人都不能第一时间将全部精力投入到工作当中去。
抑郁、失落、焦躁不安、情绪低落成了他们上班第一天的主旋律，有人甚至会对重新上班产生厌恶感和恐惧感，也就是常提到的“上班恐惧症”。
因为无法尽快投入工作状态，有些人便会对自己的工作能力产生怀疑：莫非一个假期之后，武功尽失？这样所造成的心态失衡，会让不良情绪维持的时间更长，虽然颇有些庸人自扰的意思在里面，但针对此种心态，还是应当及时调整过来为好。
解读长假综合症
这样的体会很多人都有过：在节后的两三天内，上班的工作效率很低，久久不能进入状态，心情烦躁、精力难以集中、萎靡不振、无精打采，甚至身心乏力，并有头疼、疲劳、胃口不佳、失眠、瞌睡等种种不适，有的甚至还伴有抑郁、失落、焦躁不安等不良情绪反应，这就是所谓的“长假综合症”。
这是因为长假娱乐过度，身体没有得到充分的休息，人体生物钟被打乱，造成植物神经功能紊乱。
进入正常生活状态时，生物钟调节不过来，松弛下来的“弦”一时适应不了紧张繁忙的工作，因而产生种种症状。
专家提醒，长假综合症既包括生理疾病也包括心理疾病，在一般情况下是可以根据自我调节让各项指标重回正轨的，普遍来说不需要去医院看医生；但如果长时间内（一周至两周）无法回到原有状态，恐怕这时候就有了去医院查查原因的必要了。
突然回归有难度，调整心态很重要
对于老年人来说，平时子女都在外上班，老人的生活相对安静冷清。
春节子女回家过年，家里一下子变得热闹起来，而节后子女一走，老人的心理落差肯定难以避免。趁着还有一天假期，子女应该和老人多说说话，多拍几张照片，这样子女走后，老人可以有一个回味的过渡期，不至于一下子从热闹“跌入”冷清；
孩子方面，家长要帮助孩子恢复正常的作息时间和饮食计划，制定包括日常生活的计划和安排等，帮助孩子“收心”；
对于上班族而言，经过长假的放松，再次面对工作时，可能会出现焦虑、烦躁等情绪，对此可以进行一些积极的自我暗示，来平衡不想上班的消极情绪。
面对工作时，可以从简到繁，让自己慢慢重新适应上班的节奏。
调整状态要趁早，提前应对准备好
第一招 从睡入手，规律作息
合理安排起居，让自己的生活有规律。
常言说“早睡早起身体好”，好的睡眠是拥有良好状态的第一步，在保证每天有七八个小时睡眠的前提下，提前把自己的作息时间规律起来，让飞扬的长假安全着陆，首先必须要调整好咱的生物钟。
第二招 清清肠道，歇歇胃
过年吃得丰富，长假后要注意调整饮食结构，也不要吃得过于油腻，以免对肠胃造成更大的负担。
定时饮食，多喝茶、多吃水果，多吃新鲜的绿叶蔬菜、稀饭、面条汤、疙瘩汤、咸菜等“清火”食品，还可适当吃一些健胃消食片或山楂片，尽量吃清淡一点的饭菜，让已经“不堪重负”的胃肠得到休息。
第三招 调整节奏，收收心
假期的最后一天在家好好休息，上班前夕不去参加聚会等容易让人兴奋的活动。
可以给朋友打个电话聊聊天，转移一下自己的注意力。上班后要尽早收心，加强自我调节。
还可以做一些适量的健身运动，如慢跑、饭后散步等，以缓解身体疲惫感，减少需要耗费大量体力和精神的娱乐活动。
第四招 茶水蔬果降内火
暴饮暴食、节奏激昂、旅游归来……部分人出现了口干舌苦、食欲不振、眼睛发红、牙痛、口腔溃疡、嘴角起疱疹等情况。
让飞扬的假期平稳降落，家中一定要准备好茶水蔬果。
多吃富含维生素的蔬菜瓜果，能帮助身体机能恢复正常；
喝茶可以清除胃肠道的油腻，加快胃肠道的新陈代谢，使胃肠道尽快恢复到正常水平；
调整情绪，保持心情舒畅，不急不躁，也可以让“内火”慢慢降下来。
第五招 睡前泡脚
睡前用热水洗脚，按摩脚心足趾对疏通经络、调整脏腑、促进血液循环，增强新陈代谢，有重要医疗效能，尤其是对神经衰弱、失眠、头痛等症均有疗效或辅助治疗作用。
第六招 休闲放松调整身心
恢复工作，难免不适应，长假注意软着陆，工作还需慢起飞。
进入工作日之后，也要注意合理的放松休息。
每天工作一段时间后，可通过闭目养神、聆听舒缓一些的轻音乐、读书阅报等方式调整身心。
让长假里松弛下来的“弦”慢慢接受并适应工作的节奏。
不论春节过得如何丰富多彩，长假都将结束，工作日的到来，你准备好了吗？