喝水的学问

水是生命之源，我们身体每个系统都需要水。水可以调节身体的温度、输送氧气和养料、帮助身体内废物排出、促进新陈代谢，我们的生命离不了水。虽然我们每天都在喝水，但是对喝水的知识你又了解多少？你会健康喝水吗？

一、我们每天究竟要喝多少水？

平时养生专家和医生都会提醒我们要多喝水，中国膳食指南推荐每天饮水量是1500ml，事实上人体需要的水量和季节、环境有一定的关系。身体需要水量参考标准是：个人体重（kg)*40ml，如体重是50㎏，每天应该喝水2000ml。身体所需水量中50-60%可以从喝水获得，30-40%可以从蔬菜、水果、喝汤中补充。蔬菜水果细胞中的水分被称为“天然水分”，对人体更有益处。

二、一天中什么时间喝水合适？

1.早晨起床后 : 经过一夜水分的不断蒸发，身体处于生理性缺水状态，所以起床后空腹要喝一杯水，还能够增加肠道的蠕动，有利于将体内垃圾、毒素排除体外

2.到办公室后 : 经过从家到公司的一路风尘，进入工作状态之前喝一杯水，可以及时补充水分

3.工作时间10:00-10:30 2:00-3:00之间: 工作中精神都处于紧张状态，身体不断消耗水分，所以一定要注意补水，可以缓解疲劳，增加工作效率

3.饭前20分钟 : 饭前喝水能够起到润滑肠道的作用，爱美的女性想减肥，饭前5分钟喝一杯水可以增加饱腹感，减少吃饭量，有利于减肥

4.饭后30分钟 : 饭后半小时喝杯水，可以增强身体的消化功能有益健康

5.睡觉前30分钟: 当身体熟睡时体内的水分开始减少，容易造成血液的粘稠度增高，睡前喝水可以缓解该现象

三、选择什么样的水最健康？

生活中常见的有自来水、矿泉水、纯净水、各种饮料等

自来水 : 是生活日常饮用水，从水厂处理的自来水，虽然经过消毒但是杂质比较多，建议经过简单的过滤后饮用才好

纯净水 : 是经过过滤处理的饮用水，在去除杂质的过程中，把有害、有益的物质同时去除，破坏水中的微量元素、矿物质，所以不宜长期喝

矿泉水 : 是一种较为理想的饮用水，综合自来水、纯净水的优点，好的矿泉水有一定的保健作用

各种饮料 : 饮料中含糖量较高，而且大都含有色素，最好少喝

平时我们一定要注意不要等口渴再喝水，当我们感觉到口渴，身体已经严重缺水。定时、定量、主动的喝水，依据“细水长流”的原则才是健康之道！