夏季疏肝养心莫贪凉 清淡饮食为宜

过了24节气中的“立夏”后，本周也将迎来小满节气，随着气温持续升高，各种冷饮、瓜果也成为人们餐桌上首选的食材。然而，若过多地贪恋吃超量的生冷食物，即便在炎炎夏日，也会使得寒邪进入体内损伤到阳气，诱发一些疾病伤及身体。

》》温和饮食驱寒养阳

记者从市人民医院呼吸内科门诊了解到，由于前段时间气温骤降，门诊上也接到了不少呼吸道疾病患者，而近期气温急剧上升后，也有不少市民患上了感冒。这是怎么回事呢？

对此，市人民医院呼吸内科张德勇主任分析，立夏后由于气温不稳定导致的感冒与春冬季的感冒是有区别的，春冬换季感冒多为流感，一般会出现聚集性、阶段性发病，而当前的感冒多是普通伤风感冒，症状主要是咳嗽、流鼻涕、发烧等，患者要注意保暖，必要时及时治疗即可。“夏季的寒湿天气、酷暑天气也都会使得一些本身就患有哮喘、气管炎等呼吸道疾病的老病号们诱发加重病情，若饮食不注意，过凉、过油腻，或者过辛辣都会引起身体不适，因此，这一类人群以及免疫力相对较差的婴幼儿、孕妇、中老年人群体尤其需要注意。”俗话说，“冬吃萝卜夏吃姜”，因此，在炎热夏季，适当饮用一些姜茶也会起到驱寒养阳的效果，尤其一些脾胃虚弱的人群，更需要注意饮食不要过凉，适量吃西瓜、甜瓜等偏寒性的瓜果。

》》疏肝养心勿动气

一到了夏季，人们往往会因炎热而变得焦躁不安，容易动气，对此，中医认为夏季宜疏肝养心，尤其要注意精神调养，不要因一些琐事动气。尤其一些患有高血压、心脏病等疾病的老年患者更要注意控制好自己的情绪，以免因动气诱发加重病情，危害身体健康。

中医观点认为，立夏时节最易出现风热邪气，侵袭到气虚质人群，也会导致发热、倦怠、汗出等表现。部分气虚质人群在遇到气温较高时就会出现口渴、乏力、气短等症状，而较低时，也会诱发感冒、流鼻涕、咳嗽等身体不适症状。饮食尽量贪凉，三餐也应以熟食、清淡为主，以便保护胃气，外出后回到家也应及时清洁鼻孔内的污垢，多补充水分，及时增减衣服，防止着凉或中暑。

对此，胜利油田中心医院营养科万国华主任也建议，夏季的饮食更应注意不要过凉、过油腻、过辛辣，诸如雪糕、冷饮、烧烤配扎啤、冰镇西瓜等都是最不养生的，应该尽量少吃或不吃。“夏季多饮食汤菜，新鲜果汁为佳，诸如小红豆汤、薏米汤、绿豆汤等都是避暑补气的首选食材。”

针对伤风感冒的预防，张德勇主任则建议市民要做到平常多喝白开水，尽量减少工作疲劳，均衡饮食来提高身体免疫力，注意适当参加体育锻炼，并注意适当保暖即可。

》》晨练、晚练时间一小时为佳

不少老年人群体有晨练晚练的习惯，但到了夏季，就应该控制好锻炼的时间，尽量避开暑气旺的时间段，锻炼时间保持在1小时以内为佳。

由于夏季炎热，也不适宜长时间从事剧烈运动，诸如跳广场舞的市民应该适当缩短时间，并及时补充水分，避免因流汗过多引起的心慌、口干舌燥等身体不适。心脑血管专家对此建议，气温骤然变冷或变热后，人体的交感神经兴奋性往往会相应变化，尤其是老年人群体的神经调节功能较差，多有脑动脉硬化、高血压、脑血管畸形、血管脆弱，不能适应突然的血压升高，就容易发生脑血管破裂出血。因此，心脑血管患者在夏季不宜久坐不动，但也不能长时间在室外运动，可以选择适当地室内活动来增加身体的血液循环。除此之外，夏季还是各种传染病、急性胃肠炎高发季节，同时，也是食物中毒的流行季节，因此，应特别注意个人卫生和环境卫生，及时为室内开窗通风，确保空气流通，尽量不要食用不新鲜的食物，尤其是食用海鲜产品时，一定要清洗干净，充分烹饪煮熟以后再食用，以免引发腹泻。(黄海霞)