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知识贴!不可忽视的“阿基里斯之踵” 跟腱炎 到底要如何应对?

概述

跟腱炎(Achilles tendonitis)是指跟腱发生了炎症。一般来说,它是因为在运动过程中,小腿腓肠肌和跟腱承受了太大的压力导致的,例如打篮球。另外,突然增加锻炼的强度或频率也常会引起跟腱炎。

如果得到及时的处理和治疗,跟腱炎的恢复时间一般很短。但如果放任不治疗,跟腱炎可能会引起持续的疼痛或引发跟腱断裂。如果出现这种情况,你可能需要进行手术治疗来修复损伤。

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症状

跟腱没有真正意义上的腱鞘,而是由腱周组织(脂肪性间隙组织以分隔肌腱和腱鞘)包绕,跟腱炎早期疼痛主要是由于腱周组织的损伤所致。当患者起床或连续步行时,肌腱在腱周组织内活动增大,故疼痛加重,训练时疼痛也会加重,用手指按压跟腱有压痛。

跟腱炎的症状一般是逐渐发展的,常见症状包括:

■当你行走或是踮脚时,有钝痛或疼痛感。

■跟腱有触痛和轻度的肿胀。

■当你触碰或活动跟腱时,可能会有“噼啪”或“嘎吱嘎吱”的声音。

你可能还会注意到,在你早晨起床时或休息一段时间后,受累的跟腱是疼痛的,而当你开始活动时,疼痛会有轻微的好转。但是,随着你的活动程度的增加,疼痛又会加重。

如果你脚踝附近突然出现疼痛和肿胀,并且不能正常行走,那么你的跟腱可能发生了断裂。如果是完全性的跟腱断裂,受伤的那只脚会无法踮起。你可能会觉得踝关节后方像被踢了一下。如果你怀疑自己的跟腱发生了断裂,应该立即去看医生。

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并发症

跟腱炎可以进展为一种退化性疾病,称为跟腱退化变性。它是指跟腱的结构出现异常,变得越来越脆弱和纤维化。另外,对跟腱的持续压力可以导致跟腱断裂,这需要进行手术来修复。

病因

跟腱是连接小腿腓肠肌与跟骨的带状组织,人在行走、跑步、跳跃和踮脚时都需要它。当跟腱在短时间内承受的压力过大时,可能会发生微小的撕裂,进而出现炎症。

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另外,一些其他的原因也可能导致跟腱炎,它们包括:

■身体没活动开或还没有调整好:如果身体状况不适(比如腓肠肌的柔韧性和强度不够)、没有活动开或者还没调整好就开始运动,尤其是诸如篮球、网球等需要频繁地停止、启动以及跳跃的运动,很容易发生跟腱炎。

■锻炼太多、太频繁:如果你刚开始一项新的锻炼计划,在锻炼前后一定要进行伸展运动;开始活动的时候要缓慢进行,逐渐增加运动量,而不要太追求进度。如果你进行跑步锻炼,过多的上坡跑比较容易导致跟腱炎。

■扁平足:扁平的足弓会增加发生跟腱炎的风险,这是因为在行走时,扁平足会导致跟腱承受额外的压力。如果你有扁平足,最好穿足弓处有支撑的鞋子,以避免跟腱的进一步恶化。

■外伤或感染:在有些病例中,跟腱发生炎症是因为跟腱附近受了外伤或有感染。

诊断

为了诊断跟腱炎,医生需要检查你的脚部,并可能需要进行跟腱部位的X片检查,以排除其他可能引起跟腱处疼痛的疾病。另外,医生可能还会询问你的活动情况。

如果医生怀疑你的跟腱已经断裂,他可能会对你进行核磁共振(MRI)扫描,这是一项无痛的检查,它使用磁场来显示身体软组织的图像。

治疗

在一般情况下,跟腱炎在经过一段时间的自我护理(例如休息、冰敷、服用非处方类镇痛药等)后会得到改善。如果没有什么效果,医生可能会建议你进行其他的治疗,包括:

■使用支撑垫:支撑垫可以抬高你的脚踝,以减少对跟腱的拉伸。医生还可能让你在夜间睡眠时使用夹板,以保持跟腱固定。

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■穿步行靴或使用拐杖:如果病情严重,医生可能会建议你穿步行靴或使用拐杖,以帮助跟腱愈合。

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■手术:非手术治疗(包括物理治疗:力量加强训练、超声疗法以及电刺激疗法等)往往能够使跟腱炎在几周时间内得到痊愈和自我修复。如果这些治疗没有效果,你可能需要做手术来切除跟腱周围的炎症组织。但是,这往往是最后一种手段。

预防

尽管想要完全防止跟腱炎的发生是不可能的,但是你可以采取一些措施来降低它的风险:

■锻炼要循序渐进,逐渐增加活动的量和强度。

■避免会施加太多压力在你的跟腱上的运动,尤其是时间不能太长。如果你在进行某种活动时感觉到疼痛,应该立即停止并休息。

■在锻炼时穿的鞋子要合脚,能够对你的脚踝提供充分的缓冲,并应该有坚固的脚弓支架,以帮助减少跟腱的压力。

■每天进行伸展运动,尤其在早晨、锻炼前以及锻炼后,多伸展你的腓肠肌和跟腱,以保持跟腱的坚韧。这对于避免跟腱炎复发特别重要。

■进行一些能增强腓肠肌的运动,例如 “踮脚运动”,即踮起后缓慢地下落,这可以加强跟腱肌肉承受更大的负荷。

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■交叉进行各种活动,例如在跑步和跳跃运动之间进行一些低强度的活动(比如骑自行车或游泳)。

自我护理

如果你认为发生了跟腱炎,可以通过下面的一些自我护理方法来帮助加快恢复、预防恶化:

■避免会增加疼痛或是肿胀的活动。不要忍着疼痛工作或活动。休息对于组织的愈合是必需的。但是这并不意味着你需要完全的卧床休息。你可以进行其他一些不会影响受伤肌腱的活动。

■为了减少疼痛、肌肉痉挛和肿胀,可以试试对受伤的部位进行冰敷,一天可以进行数次,每次不超过20分钟。

■因为肿胀可能会导致受伤关节丧失活动功能,因此可以使用包扎带或是弹性绷带来包扎肿胀部位,直到肿胀消失。

■抬高受伤的脚踝,使它的高度在心脏以上,这可以减少肿胀,尤其在夜间睡觉时。

另外,你也可以使用非甾体类抗炎药(NSAIDs),例如阿司匹林和布洛芬或是包含对乙酰氨基酚的药物(例如泰诺林)等,来减少跟腱炎引起的不适。如果你觉得需要长期使用非甾体类抗炎药,应该先咨询一下你的医生,因为有些这类药物只能短期使用(一般是7天到10天),以避免副作用的发生。如果你经常服用非甾体类抗炎药或是超过了推荐的剂量,这些药物可能引起胃痛、胃出血、溃疡,甚至可能会影响正常的肾功能(虽然这种情况很罕见)。

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