抗性淀粉是减肥好助手!瘦身必需的4类营养素
导语：说到淀粉，想瘦身的女性总是对它敬而远之，把它当成发福的元凶。其实很多人不知道，只要吃对了淀粉，它能使脂肪燃烧的速度大大加快哦!下面就让小编为你盘点吃了不长胖的“好淀粉们”。
说到淀粉，想瘦身的女性总是对它敬而远之，把它当成发福的元凶。其实很多人不知道，只要吃对了淀粉，它能使脂肪燃烧的速度大大加快哦!下面就让小编为你盘点吃了不长胖的“好淀粉们”。
食物含有这四种物质就是燃脂好帮手：
①抗性淀粉——控制血糖，有助燃脂
②茄红素——增加饱足感，抑脂燃脂
③花青素——抗衰，有助燃脂
④不饱和脂肪酸——阻止脂肪沉积
推荐食物NO.1 香蕉
抗性淀粉:4.7克/根
推荐搭配：香蕉+豆奶
效果：香蕉除了是最具代表性的抗性淀粉食物外，当中所含有的大量维生素、矿物质更有润肠通便的效果，搭配同属抗性淀粉食物、且蛋白质含量丰富的豆浆一同打成香蕉豆奶饮用，不但能增加饱足感，减少血糖上升、脂肪形成的机会，更有排除宿便的作用。
推荐食物NO.2 燕麦
抗性淀粉：4.6克/1/2杯
推荐搭配：燕麦+豆渣
效果：豆渣也是含抗性淀粉较多的食物，它的细腻融合麦片的粘稠，口感润滑，香浓可口、健康低脂、营养丰富，易于消化。是白领女性早餐的不二选择。
推荐食物No.3 土豆
抗性淀粉：3.2克/个
推荐搭配：土豆+鸡胸肉
效果：鸡胸肉富含蛋白质，和土豆搭配，营养丰富，饱腹感十足，具有增肌减脂的作用。
推荐食物NO.4 全麦面食
抗性淀粉：2克/杯
推荐搭配：全麦通心粉+西兰花
效果：全麦通心粉能帮助减少胆固醇，西兰花含有保护心脏的抗氧化合物，将火腿香肠换成火鸡香肠能减少三分之一阻碍血管疏通饱和脂肪。
推荐食物NO.5 番茄
茄红素：3毫克/百克
推荐搭配：番茄+牛肉
效果：牛肉富含蛋白质和血红素铁， 西红柿中的番茄红素被称为“植物黄金”，具强抗氧化功能，同样利于美容及皮肤健康。番茄红素和食物中的蛋白质、脂肪结合时更利于人体吸收利用。
推荐食物NO.6 西瓜
茄红素：2.3-7.2毫克/百克
推荐搭配：西瓜+酸奶
效果：酸奶中含有丰富的钙，更易于消化吸收，利用率高。酸奶能够改善消化功能，防止便秘，西瓜具有清热解暑、生津止渴、利尿除烦的功效，搭配起来是消脂的利器哦。
推荐食物NO.7 木瓜
茄红素：0.11-5.3毫克/百克
推荐搭配：木瓜+银耳+莲子
效果：木瓜和胃、通络舒筋、化湿中医则认为木瓜性温，不寒不燥，其中的营养容易被皮肤直接吸收，特别是可发挥润肺的功能。当肺部得到适当的滋润后，就能更好地行气活血，使身体更易吸收充足的营养，从而让皮肤变得光洁、柔嫩、细腻，皱纹减少、面色红润，银耳润肺、辅助降血脂、辅助降血压，莲子养心安神、止泻、补脾。特别适合秋季滋补。
推荐食物NO.8 番石榴
茄红素：5.23～5.50毫克/百克
效果：番石榴含有番茄红素的浓度比其他任何植物食品更高。番石榴中是含有大量人体所需的各种营养成分，比如像维生素以及矿物质等，这些营养成分可以有效的促进体内毒素的排出，从而达到美容养颜的功效。除此之外还有大量的蛋白质、维他命a、b、c以及微量元素钙、磷、铁、钾等，这些都是人体健康极其需要的营养物质，经常食用可有效的促进人体健康， 并且还有预防疾病的作用。
推荐食物NO.9黑豆
卡路里：381千卡/百克，富含花青素
推荐搭配：黑豆茶
效果：黑豆含有的营养包括抗老化的花青素及女性所需的异黄酮，有抑制白发增生、保护肝脏的功效。黑豆茶又可补充雌激素，降高血脂，降胆固醇，防糖尿病，增強血液循环，改善睡眠素质，排尿快，对健康很不錯!
推荐食物NO.10蓝莓
花青素：0.33-3.38克/百克
推荐搭配：蓝莓酸奶
效果：据美国、日本、欧洲科学家研究，经常食用蓝莓制品，可明显地增强视力，消除眼睛疲劳，营养皮肤，延缓脑神经衰老，对由糖尿病引起的毛细血管病有治疗作用。
推荐食物NO.11紫薯
花青素：80-170毫克/百克
推荐搭配：蜂蜜紫薯泥
效果：紫薯中含有丰富的膳食纤维，膳食纤维是一种特殊的碳水化合物，它基本不会参与人体代谢，也不会被人体吸收，仅仅穿肠而过。但是在穿肠而过的过程中，它可以刺激肠道，增强肠道蠕动，软化粪便，以达到促进排便、预防便秘的效果。而紫薯中含有的花青素是然强效自由基清除剂，是天然的抗氧化剂，能够起到抗氧化、防止老化的作用。
推荐食物NO.12黑枸杞
花青素：3690毫克/百克
推荐搭配：黑枸杞泡茶
效果：黑枸杞有着“花青素之王”的美誉，其所含花青素是目前所有植物花青素中功能最优良的。黑枸杞的提取物具有抗血脂、降血糖、抗氧化、延缓衰老及预防治疗心血管疾病、动脉硬化、肿瘤等中老年常见疾病的功效。
推荐食物NO.13 三文鱼
不饱和脂肪酸：27克/百克
推荐搭配：三文鱼+豆腐+海带
效果：三文鱼中含有丰富的不饱和脂肪酸,可以有效的降低胆固醇增强脑功能,具有很高的营养价值,食用三文鱼可以使皮肤变得更加细化娇嫩,还可以达到不错的美白保湿效果，而豆腐含有蛋白质和异黄酮素，对女性健康非常有益。
推荐食物NO.14 牛油果
不饱和脂肪酸：29克/百克
推荐搭配：牛油果+柠檬+芒果
效果：牛油果果实富含多种维生素(A、C、E及B族系列维生素等)、多种矿质元素(钾、钙、铁、镁、磷、钠、锌、铜、锰、硒等)、食用植物纤维，丰富的脂肪中不饱和脂肪酸含量高达80%，为高能低糖水果，有降低胆固醇和血脂，保护心血管和肝脏系统等重要生理功能，柠檬同样是清热降血压的水果。
推荐食物NO.15 核桃
不饱和脂肪酸：70克/百克
推荐搭配：核桃+芝麻+红枣
效果：核桃能营养肌肤，使人白嫩，核桃仁中所含维生素E，可使细胞免受自由基的氧化损害，是医学界公认的抗衰老物质，芝麻同样富含不饱和脂肪酸，红枣含有铁质，搭配食用具有美容的功效。
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