暴饮暴食危害大，哺乳期妈咪如何有效克制饮食欲望

当你哺育母乳的时候，总是想吃甜食或是油炸的食物吗？别担心，不是只有你这样。怀孕的孕妇和母乳妈妈很容易对食物渴望。这是因为缺乏睡眠、疲劳、压力会造成你大脑的欲望区域活络，因而产生渴望的食欲。

一、哺乳期渴望食物的原因 1、因为缺乏睡眠 睡眠不足会影响你大脑的决策力。睡眠不足时，大脑中主宰欲望的区域活动高涨，导致你对含糖和脂肪食物更加渴望，然后不断进食以满足大脑奖赏中心的冲动。 2、因为过度疲劳哺乳期的妈妈通常都很容易疲劳，睡眠不足和不断的照顾宝宝能够让你累翻，产生疲劳。疲劳则会引起对食物的渴望。 哺乳期的妈妈很容易想吃甜食。3、因为长期压力 长期的压力会增加皮质醇的生产，这将触发你的食欲、吃的欲望。根据研究，母性会让你有压力，并持续数个月。睡眠不足和疲劳更是增加你很多压力。

二、哺乳期如何克制食物渴望 1、只吃一小部分 当你真的想吃甜食和高脂肪的食物时，只吃一小部分。有些富含天然糖份的食物，像是葡萄干、无花果干、杏干，可以立即满足你的渴望，它们还含有多种营养。 2、健康烹调方式 如果你想要吃油炸的食物，坚持用健康的油或其他烹调方式。例如薯条，你可以使用烤的方式来取代油炸，然后混合一点盐、香草和少许油。 3、食用全麦食品 全麦饼干、面包、义大利面食可以碳水化合物来满足你吃饱的欲望。尽量食用全麦食品或是其他健康的成分，像是低脂乳酪、蔬菜、无糖果酱等等。 4、厨房充满水果 将你的厨房装满了甜的水果，像是香蕉、桃子、苹果、水梨和浆果。当你想要吃东西的时候，就吃它们。 5、利用低脂牛奶 低脂牛奶和优酪乳不仅可以满足你对钙质的需求，它们也可以用来烹调，满足你对糖的渴望。食用新鲜的水果和优酪乳总是比吃水果蛋糕还来的好。 6、饮用液体替代 当你想吃东西的时候，试著以液体来取代，像是牛奶、果汁、鸡汤、鱼汤等等。液体可以充满你的胃部，造成饱足，还可以帮助增加母乳的产量。