潘若迪瘦腿操，3步重塑腿型

台湾著名健身教练潘若迪分享自己的塑身经验，教你3步潘若迪瘦腿操，如果你还在对自己的腿粗而不自信，那么就跟小编一起跟潘教练动起来，学习简单快速的潘若迪瘦腿操，重塑腿型吧！

潘若迪瘦腿操1：紧实大腿

Step1：弓箭步，左脚跟着地，右膝弯曲、脚跟抬起，右大腿往外侧打开。

Step2：右大腿往内转。重复1、2动作1分钟内做30至40次，做完换边做。

潘若迪瘦腿操2：踢臀塑腿

Step1：双脚张开，左脚前、右脚后，左膝微弯预备。

Step2：重心移至左脚左膝打直，右脚踢道屁股。 1分钟做30至40次再换边。

潘若迪瘦腿操3：开合塑腿

Step1：脚张开比肩宽，膝盖往两侧弯下蹲，脚跟抬起上身打直，手插腰。

Step2：双脚膝盖往内夹，重复动作1至2，1分钟约30至40次。

Tipls：双脚开合时，上半身要维持往头顶延伸，以核心力量维持身体稳定不乱晃。若无法维持平衡，可双手扶椅背或墙壁，但双手尽量仅辅助，练习以核心力量稳定身体的运动效果更好。

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