睡前的经典身心双修瑜伽作为

瑜伽不是只要一套常见或时髦的健身运动这么方便。瑜伽是单个十分古老的能量学习修炼手法，集哲学、医学和艺术于一身。瑜伽的基点建筑在古印度哲学上，数千年来，内心、生理和精神上的戒律曾经变成印度文化中的单个重点合成有些。

古代的瑜伽信徒发生了瑜伽体系，因此他们坚信通过运动体格和调控呼吸，应该把握心智和情感，及其维持永远矫健的体格。以下就是一套睡前经典身心双修瑜伽作为。

束角式

功能：使肾脏、前列腺和膀胱维持矫健;及时对女士也十分有利处，应该调理不规则的经期，调整月经流量，缓和痛经，加快卵巢功效平常。

1端坐于床上，曲折膝盖，脚掌对应。双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟接近会阴处。

2吸气，昂首，蔓延脊柱。呼气，体格前屈，将额头大可能地贴近床面，维持平常的呼吸一分钟。

tips：极尽使两膝接近床面，完结作为后，伸直下肢，抖动放宽。

脊柱扭动式

功能：应该很快去除坐着导致的背痛、腰痛及臀部痛楚;在扭转中，可让颈部肌肉、肝脾获得强健，真正缓和肩颈的劳累，修正驼背、扣肩等不适身体。滋润神经系统。

1收左腿于右臀部，右脚跨过左膝，使右脚放于左膝前方;挺直脊柱，端坐于床上。

2吸气，手臂侧平举，蔓延脊柱。呼气，将腹、肩、头部向右侧扭转，两手合十于胸前;平常呼吸，维持眼眸注视右后侧轻微。

tips：转动时，脊柱要维持挺直，留言维持均衡。

猫蔓延式

功能：柔软灵便脊柱，减去腰身脂肪，美化臀型，深化腹部血液轮回，缓和腰背痛楚。治理痛经，修正经期不规律。

1双手双膝撑床，维持跪立姿态，放宽腰背部。

2吸气，背部下沉，昂首看天花板。

3呼气，背部拱起，脊柱向上顶，垂头看腹部，下巴抵住锁骨。反复整套作为十个回合。

tips：留言必然要搭配呼吸来做，将速度放慢，功能最为清楚。

蜥蜴式

功能：缓和体格劳累，消除肩部过剩的脂肪。修正驼背、扣肩，美化肩部线条。调节便秘。

1双膝并拢，跪坐在床上，上半身前倾，胸腹部贴腿，额头贴床。

2吸气，昂首，双臂向前滑动，伸直手臂。

3呼气，极尽将乳房、下巴贴床，臀部翘起，腋窝极尽向下贴床。

4呼吸平缓，维持10-15秒。

tips：挪动体格时，大臂肌肉始终维持收缩，重心移至乳房，肩膀放宽，胸贴地面;让大腿始终与地面垂直。

双腿背部蔓延式

功能：对腹部器官十分有利，强健肾脏，积极全部脊柱，调节吸收功效。及时应该推拿心脏，加快下半身的血液轮回。滋润生殖系统，上升性的把握才能。

1端坐于床上，伸直双腿，双脚并拢，双手抓脚趾。

2吸气，伸直脊柱。呼气，曲手肘，上半身向前蔓延，胸腹部贴近双腿。平常呼吸，维持至少一分钟。

tips：留言双脚要维持伸直，大可能让腹、胸、额紧贴双腿。

坐角式

功能：调理歪斜的盆骨，瘦腰作用清楚，援助打开腿部韧带，收缩腿部肌肉，美化腿型。变化经期调动特征。持久保持练习还能使表皮变得细嫩平滑，焕发朝气。

1坐下，双脚维持蹬直，缓慢打开双腿至极限，极尽伸直膝盖。

2吸气，双臂向上蔓延，立直腰背。

3呼气，手臂及上半身缓慢向前蔓延。将腹、胸、下巴依次贴于床面。维持这个姿态约4至12次呼吸或更久。全部始末，腰椎必需维持蔓延。

tips：“坐角式”有几个难易差别情况的改变，初学者请按照自我的才能实行，切记勉强拉腿。