跑步膝 ┃ 运动聚

相比在高速奔跑的同时说出“髌骨疼痛综合症”这串专业术语的痛苦，患上这种综合症会更令人烦心。

该症状又称“P F P S”或者“跑步膝”，是膝盖下方软骨的炎症。大约40%的跑步伤病和膝盖有关，PFPS通常会在长距离跑中途或之后发生，在长时间坐姿之后，或者下坡（楼梯）的时候也会出现。

跑步时能否不去管它？

可以，但之后需要额外的休息时间并缩减跑量。隔天跑步，以不会造成疼痛的距离为宜。某些跑者会发现上坡的路线不会那么痛，所以有学者建议可以在跑步机上模拟爬坡。坡度训练的额外好处还包括锻炼臀肌，而强健的臀肌能帮助控制髋部和大腿的动作，从而防止膝盖内翻。单车训练通过锻炼股四头肌来加速恢复，椭圆机和游泳也是不伤膝的运动。不过要避免下坡路线，这会加剧疼痛。

伤病恢复

可通过横向侧移来强健髋部和臀部肌肉，理疗师查理·梅里尔（Charlie Merrill）建议。将橡皮筋环于脚踝或膝盖上方，双脚分开，膝盖弯曲，身体呈半蹲状。保持该动作，侧向移动10-15步，记住保持双脚伸直上身静止。然后移回原位，再反方向重复侧移。全程保持双脚分开、橡皮筋绷紧。当上述动作不费力之后，试着踮起双脚侧移。如果膝盖骨的移动路线有问题，透气胶带能帮助校正。跑后冰敷能缓解跑步膝的早期症状。热敷在急性症状之后，恢复时期效果最佳。

精英贴士

奥林匹克运动会马拉松赛银牌得主梅布·科夫莱辛基在备战2009年波士顿马拉松赛的时候遭遇了膝盖问题。面对伤病，他的对策是，暂时停止了训练计划——两周，并且在接下来的两周里只是在隔天进行跑步，然后还在波士顿马拉松开赛前的一个月主动放弃了一场半程马拉松赛。这个计划奏效了：他在波士顿马拉松中跑出了自己第三快的成绩——2小时9分26秒

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