预防颈椎病口诀一起念起来

预防颈椎病口诀一起念起来

预防颈椎病口诀一起念起来

很多人真的得了颈椎病痛的不得了才开始注意，其实颈椎病最好的方法就是在平常生活工作中积极预防。

颈椎病痛起来不光会影响工作和生活，还会引起其他严重病症。例如吞咽障碍、视力障碍、颈心综合征、高血压颈椎病、胸部疼痛、下肢瘫痪、猝倒等。不要总是想着依靠强制治疗，平常生活中的保养还是需要靠你自己，那么让我们从点滴生活做起吧。

每天早晚各一次，每次约10分钟。具体方法如下：

左顾右盼

取站位或坐位，两手叉腰，头颈轮流向左、右旋转。每当转到最大限度时，稍稍转回后再超过原来的幅度。两眼亦随之尽量朝后方或上方看。两侧各转动10次。

颈臂抗力

取站位或坐位，双手交叉紧抵头后枕部。头颈用力后伸，双手则用力阻之，持续对抗数秒钟后还原。共做6至8次。另一种方法是：取站位或坐位，两手于头后枕部相握，前臂夹紧两侧颈部。头颈用力左转，同时左前臂用力阻之，持续相抗数秒钟后放松还原，然后反方向做。各做6至8次。

仰望观天

取站位或坐位，两手叉腰，头颈后仰观天，并逐渐加大幅度。稍停数秒钟后还原。共做8次。

环绕颈部

取站位或坐位，头颈放松转动，依顺时针方向与逆时针方向交替进行。共做6次。

转身回望

取站位，右前弓步，身体向左旋转，同时右掌尽量上托，左掌向下用力拔伸，并回头看左手。还原后改为左前弓步，方向相反，动作相同。左右交替进行，共做8至10次。

温馨提示：上述各节的动作要领是，速度缓慢，幅度逐渐加大；每做完一节后，自然呼吸，间歇片刻后再做下一节。引起症状的动作方向需逐步适应，顺势而动。

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