其他部位别借力：Pre-exhaust，大肌群就要上大招
大肌群，比如胸肌、背肌和腿部肌群，是健身增肌的重中之重，这个道理尽人皆知。但大肌群的训练，一个常见的问题是：其他部位过多的借力。例如胸肌，最经典的动作“平板卧推”，很多人练了2组左右，胸肌还没累，手臂先力竭了。
这该怎么办？在此，动享小编为你推荐一个专门针对大肌群特训的“大招”，该大招是西方健美健身界的舶来品，而且是业界前沿的技术，因此目前暂无“官方”的中文翻译。这个大招的英文名字叫Pre-exhaust，直译是“力竭之前（的训练）”。
在介绍Pre-exhaust之前，首先需要介绍两个预备知识：单关节动作，与多关节动作。大肌群训练动作通常需要牵扯到人体的多个部位，最经典的那几个大肌群训练基本都是多关节动作，即需要多个肢体关节的同时配合。而多关节动作的特点之一，就是难免其他部位借力。而与之相对的是单关节动作，通常强度较小，但训练部位较为专一，其他部位无力可借。
而Pre-exhaust的要点，就是在进行多关节训练（通常是任何大肌群训练，都绕不开的经典动作）做到力竭之前，先用针对该肌群的单关节训练进行热身。要点只有一句话：“先做1-2个单关节动作，然后才进行多关节动作。”——就是这样简单。
下面，我们分别针对胸大肌、背阔肌和腿部肌群，逐一进行简要说明。闲言少叙，直接给出操作方法！胸大肌先做单关节热身动作：
平板飞鸟（1~2组，采用极限重量的50%左右）
后做多关节经典动作：
杠铃平板卧推、哑铃上斜卧推等（做到力竭）
背阔肌先做单关节热身动作：
坐式划船（1~2组，采用极限重量的50%左右）
后做多关节经典动作：
引体向上、屈体杠铃划船等（做到力竭）
腿部肌群先做单关节热身动作：
坐式腿屈伸（1~2组，采用极限重量的50%左右）
后做多关节动作：
史密斯器深蹲、器械躺蹬（做到力竭）
方法看似简单，但练过之后，肌肉充血感以及之后的酸胀感会更明显。别忘了训练后40分钟内补充蛋白质。顺便一提，上述动作的示范者均为动享国特约教练，下载动享国APP，和专业健身大神一起练，名师指导更能事半功倍，错不了！
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