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封面顺应时辰养生防病----中医专家告诉您藏在时间里的养生秘密

科学家认为，人的寿命至少应为100岁，但在科技高度发达的今天，我们仍没有办法实现这个生命上的突破。而许多动物却可以寿终正寝，活到天年，就是因为它们比人更接近自然。如果我们也可以顺从自然规律而生活，追求健康长寿就不在是一个无法翻越的山巅。
自古以来，人们一直都没有放弃对健康长寿的追求。生命的极限有多大，似乎没有人能说得清。据史料记载，药王孙思邈活了100多岁，中国的哲学家老子活了160多岁。不管以上数字是否确切，有一点却是我们必须承认的，就是人的自然寿命应远大于现在的生存年限。怎样才能健康长寿呢？
关于这个问題，或许老子的话可以给我们一些启示。老子认为，“人法地，地法天，天法道，道法自然”。这里的“道”指的就是自然规律。
中医的最高境界是养生，是当今养生的宝典、预防医学的经典。《黄帝内经》早就指出，“人与天地相参，与日月相应”，“从阴阳则生，逆之则死，从之则治，逆之则乱”。自古以来这一直成为指导养生的总纲。人生活于阴阳的万千变化之中。就自然界的阴阳变化而言，对人影响最大的莫过于四季交替及昼夜变更。如能适应自然规律，主动采取措施做到顺节气、顺时辰来养生防病，可以提高我们自身的抗病能力，做到少得病、晚得病、不得病。这就不得不提到中医的子午流注学说。子午”代表十二地支，具有时辰、阴阳等含义。一天十二时辰，用子午分昼夜，子时为阴盛时，阴极生阳，是一阳初生的夜半，代表着阳气开始生长；午为阳盛之时，阳极生阴，是一阴初生的日中，代表着阴气开始生长。“流注”是就人体气血运行而言，人体的气血循行就像水流一样，在经络中川流不息、循环输注。子午流注学说的核心内容是，在一天之内，气血在不同的时辰流经到不同经络，血气应时而至为盛：血气过时而去为衰，这就造成不同的经络在不同的时辰值班当令，如果养生治疗与人体气血周流的情况相配合，就会有好的效果。一起看看藏在时间里的养生秘密吧。

子时：23:00~1:00，胆经最旺。相当于一年中的冬至日。这个时候阴气最重，阴气到达顶点，之后渐衰，阳气始生。阴主静，阳主动。阳气是生命之火，那么怎样才能保护初生的阳气呢？睡眠养阳，此刻睡眠最顺应天时，最需安静，最宜安然入睡，此时睡好，才能胆清脑清。或许很多还未睡觉的人觉得这时候特别精神，其实这不是自己的精神特別好，而是阳气生发的表现。这时候，如果不睡觉的话，阳气就不能真正生发起来，阴气必然也无法收藏，带来的只能是阴阳失调。熬夜，无异于拿生命健康来做交换。子时前入睡是对胆经最好的照顾。
丑时寅时：1:00~5:00气血流注肝经、肺经。肝主藏血，肺“朝百脉”。肝脏具有解毒排毒、造血功能。“人卧则血归于肝”，要让肝脏发挥解毒、造血功能，人体就需要在这个时候休息。丑时休息有利于肝把血液推陈出新之后，才能将新鲜血液提供给肺，通过肺送往全身。人在清晨才能面色红润，精力充沛。如果这个时候喝酒、玩乐，时间长了必将影响健康。熬夜的人，面色会显得青灰，情志倦怠而易烦躁。而且这个时候是阳气的开端，是人体气血由静到动的转化过程，气血不足或是体虚的人这个时候容易早早醒来，而肺部有病者这个时候也比较容易发病，因此不要过早起床。要想养肝养肺，最好的办法就是“睡”。不仅要“睡着”，还得“睡好”。忌熬夜、生闷气、久视。
卯时：5：00~7：00，大肠经“上岗”，最利于排泄。这个时候起床伸展腰肢，呼吸新鲜空气，喝一大杯水，将体内的毒素和垃圾排泄出去，为一天的工作做好准备。喝水有没有讲究呢？当然有，宜喝“阴阳水”（热的白开水兑凉的白开水），一口气快速地喝完，利于水分快速进入大肠，刺激肠蠕动。排便困难者还可按摩天枢穴（肚脐两旁，旁开三横指），促进排便。照顾好大肠经，只要做到按时排便就好了。
辰时：7:00~9:00，是气血流注胃经的时候。这时就应该吃早餐，让胃“有活干”。经过一晚的消耗，胃已经排空，此时进食就是配合胃的工作，有很好的养胃效果。这个时候时间再紧也要吃早餐，为上午的工作补充能量。那种认为吃早饭会使身体发胖的顾虑纯属多余。因为此时体内的阳气已经完全生发起来，阳气健旺，胃的运化能力最强，此时吃下去的食物是最容易消化吸收的。即使“吃得像皇帝”也不会导致发胖。减肥的人可以选择多吃早餐。到了9点钟就是脾经值班了，它会把吸收的食物变成营养输送到全身。所以此时就算摄入的热量再多也不怕，我们的脾胃完全有能力消化。如果不吃早餐，胃“无事可做”就会一直分泌胃酸，时间久了就有患胃溃疡、胃炎、十二指肠炎的危险。另外，如果不吃早餐，到了9点钟，由于胃没有食物传来，脾没有东西运化，气血不足，人就会感到头晕乏力，各脏腑也会因缺少供养而出毛病。可见，不吃早餐的“牺牲”是很大的。
巳时：9:00~11:00，是工作的第一个黄金时期,此时脾是最旺盛的。脾是气血生化之源，把食物转化为人体所需的营养，是消化、吸收、排泄的总调度，又是人体血液的统领。所以想要健康，首要做的就是养好脾胃。“脾主四肢肌肉”，除了饮食有常外，锻炼是必不可少的。在上午9点到11点之间脾经当令时进行锻炼，效果最好。对于上班族而言，很少有锻炼的机会。其实，健身无处不在。上班时可利用工作间隙，将腿盘成“4”字形，然后沿着下肢内侧脾经的循行路线一路敲打下来，照样可以起到健脾的效果。敲打的时间自然是上午9-11点之间，气血流注脾经之时。每天清晨锻炼身体不仅令你筋骨强健，而且一天下来都会特别有精神。
午时：11:00~ 13:00，阴长阳消，是天地气机的转换点，此时心经最旺。午时可以说是一天当中最重要的一个时辰，吃过午饭，休息一会，不扰天地有利自身。饮食以养形（形体），睡眠以养神（心神），形神皆安，则身体康健。如何把这两件事做得更好，是关乎我们健康的大事。心藏神，主神志活动，而休息是最好的养心养神方式，午时是心经主时，是最好的养心养神时机，能起到一般时间睡觉所起不到的作用，可为我们下午的工作和学习养精蓄锐。有些人不注意午休，其实“午觉”与“子觉”同样重要。中医讲“天人相应、道法自然”，意思是说人应顺应天地的变化而调整自己的生活起居。而晚上的子时和中午的午时正是天地阴阳的一个转换点，是“合阴”、“合阳”，阴阳会、水火交泰之时，人体也必须注重这个转接点进行休息调养。所以古人把睡“子午觉”叫做“盗天地之生机”，这是最高明、最科学的养生智慧。心是不受补的，只能供养着。午睡就是最佳的养心方式，有心脏病的人要特别小心，注意休息保护心脏。
未时：13:00~ 15:00，小肠经当令，是保养小肠的最佳时段。小肠的生理功能是受盛化物和泌别清浊，是人体的“大内总管”。它把水液归膀胱，糟粕送大肠，精华上输送于脾，这时候人体血液中营养成分最多，喝杯水有利于保护血管。“早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少”，这是古往今来人们健康经验的积累，已经成为许多人坚持奉行的养生准则。午餐最好在未时的13：00之前吃完，这样才能在小肠精力最旺盛的时候把营养物质都吸收进入人体。否则，就会造成浪费。有言“过午不食”，也是有一定道理的。
申时：15:00~ 17:00，是我们一天工作中的第二个黄金时期。也是膀胱经当令。很多人都知道膀胱经是人体最大的排毒通道，此时多喝水，膀胱经才能持久地保持活力。但大家知道吗？膀胱经也是身体抵御外界风寒的重要屏障，千万不要简单理解为只是排尿的问题。膀胱经在我们的背部，脊柱两旁，既是人体阳气的“仓库”，又是贯通南北，输阳气的两条“高速公路”。大家可能都听说过“撞背”吧？为什么要撞背呢？其实就是刺激这些穴位最简便有效的方法，特别是当我们身体非常疲劳的时候，这还是一种很好的放松方式。可以在工作间隙，尤其是在下午三四点钟膀胱经旺的时候来敲打背部的膀胱经，能快速地缓解疲劳、提升阳气、振奋精神。肢冷怕寒的人更应坚持这类锻炼。
酉时：17:00~ 19:00，此时进入一天中的“秋冬季节”。也就是收获贮藏的季节。人体的“粮食”和“仓库”是什么呢？粮食就是精气血，而仓库就是肾脏。酉时是气血流注肾经，是贮藏精华、调养肾脏的最佳时机。任何补肾的食物和药物，抑或是益肾固精功法（比如玉液还丹、叩齿功），最佳的时机都是酉时。“酉时补肾，吃一顿当十顿”，道理也就在这里。申时膀胱排毒，酉时肾脏藏精，有排有收，排收正常，进出有序，则健康常在，生命无忧！
戌时：19:00~ 21:00，为经络气血流注心包经的时候。心包经是心包所属的经络，而心包是心脏的“保镖”。随时保持心包经的通畅对保护心脏非常重要。中医认为心主要有两大功能，主血脉和主神志。简单理解，主血脉就是负责血液及其运行的管道；主神明，就是说人的意识、思维活动都是在心的主导下进行的。若心主神志的功能不正常就会出现我们通常所说的“喜怒无常”。现代人最易得的两种病——心脑血管病和心理疾病，都在心包经的管辖范围内。所以敲心包经、使心包经的气血足够旺盛流通，是预防之策。介绍一个非常简便的穴位刺激法，中冲穴是心包经的终端，位于中指末端，指压中冲穴可以用于缓解心慌胸闷以及心绞的应急治疗。此外，指尖持续刺激中冲穴5分钟，还可以明显改善失眠情况。
亥时：21:00~ 23:00，三焦经当令，三焦通百脉，为元气运行的通道，气顺百病消。三焦经通畅即水火交融、阴阳调和、身体健康。如三焦气机不畅，元气不能布散，则易出现手脚冰冷。梳理三焦其实很简单。可以按压三焦经“原穴”阳池穴，先将手背向上翘，手腕上会出现几道皱褶，靠近手背那一侧的皱褶上按压，在中心处会找到一个压痛点，这个点就是阳池穴。传统健身方法“八段锦”第一句就是“两手托天理三焦”，其实这句话的关键就在“托”字。只要做出托天的动作，您的手形一定是最方便寻找阳池穴的手形，这个动作可挤压刺激阳池穴。

中医之道不讲征服自然，而是顺应天时。中医养生理念的第一条就是“天人合一”，自然界是人体的生物钟，人的生活规律应该也必须与天地日月同步，顺应天时养生才是正道。顺则健康长寿，违则罹患疾病、提早衰老。所以，中医哲学主张人的生活习惯要符合自然规律，在正确的时间做正确的事，好好吃饭、好好睡觉，供养好我们的先天真元，养生就会变得非常简单。