长期伏案伤脊椎 花5分钟做个简易操保护脊椎

如果你在办公室久坐，脊椎容易出现问题，所以你要学着爱惜并保护你的脊椎。担心麻烦，觉得忙碌的工作中抽不出时间专心护理自己的脊椎？事实上，每天仅利用5分钟的时间做做颈椎操，能够有效保护你的脊椎哦！

保护脊椎方法一：5分钟做个颈椎操。具体做法：在座位上坐直，先做几个深呼吸放松身体，然后分别做“前后点头”：头先前再后，让颈部尽量拉长，做30次；“左顾右盼”：头先向左后再向右后转动，以自觉酸胀为度，做30次；“摇头晃脑”：头先顺时针方向旋转5次，然后再逆时针方向旋转5次。注意每个动作都要尽可能的轻缓、柔和。

保护脊椎方法二：穴位按摩法保护颈椎。首先双手十指交叉置于脑后，用双拇指指腹抵住两侧风池穴用力按揉揉，每次按揉3-5分钟，可以改善脑部供血。接着，一侧手通过前胸顺势搭置对侧肩部，中指所对肩膀中间的位置为肩井穴，用力按揉2-3分钟直到有酸胀感，另一侧同样操作。最后一手手掌紧贴颈部后方，稍用力来回摩擦颈部约50次直至发热，换另一手同样操作。每天坚持做，给脊椎减减压。

保护脊椎方法三：起来运动活动脊椎。全身骨骼肌特别是颈椎周围的肌肉只有通过运动不断收缩和舒张，才能挤压血管为其提供充足的营养，还能通过运动变换因工作而固定不变的姿势，因此运动在增强人体体质的同时，还有利于颈椎的健康。因此，可以起来到户外享受运动，快走、慢跑、游泳、练瑜伽等都是不错的选择。

保护脊椎方法四：回家做个中药热敷。睡前一小时做个中药热敷对改善颈背部血液循环，缓解肌肉痉挛有很大的作用。将小茴香少许、盐半斤一起炒热后，装在一个布袋里，然后放在颈背部热敷30分钟左右就可以了。但要注意的是，热敷时的温度不能太高或时间过久，以免烫伤。

保护脊椎方法五：枕头高度适中睡觉。不建议使用过高的枕头，因为枕头越高患颈椎病机会越大，一般枕头高度为10-20厘米较为合理。中间低、两端高的“元宝形”枕头对颈椎有很好的支撑作用，可以让颈椎得到很好的放松。因此，选对合适的枕头和高度对于保护脊椎很重要。

（渝北区创建全国科普示范区联席会办公室供稿）