活力满满，一起来靠运动提振精神吧！

当你没有精神时，不要想著「为何我没精神？」、「怎样才能脱离这种状态」，而要马上活动一下自己的身体。不管你要边看电视边仰卧起坐，还是使用有氧登阶台，只要是运动都可以。运动时间可以设为10分钟，让自己稍微流点汗就够了。

运动不仅可以保持健康，也能防止肥胖症的发生，甚至能达到稳定情绪的效果。因为运动会让大脑的血液循环变好，并且使大脑分泌让人感到安心的血清素、产生积极情绪的多巴胺等荷尔蒙。由于各种神经传导物质可以藉由血液循环而活性化，因此在运动后，你会发现原本阴霾的心情一扫而空。此外，只要做了运动，当天的睡眠品质就会跟著提昇，连身体的状态也会变得更好。

虽然在繁忙之际利用休息时间活动身体也能确实地达到功效，不过在非工作日尽情运动会更好。你可以将学生时期体育课学到的运动方式当作主轴，或者试着挑战自己的体能。总之，请养成定期运动的习惯。

每周都要确实地让肌肉运动

想让身体维持端正的姿态，就必须要有坚韧的躯干，这就是为何要强调运动时该锻鍊肌肉的原因。不过，在就寝前进行剧烈运动，会变得较为浅眠，因此睡前要运动的话，请控制在伸展操内的运动强度。

动不动就觉得累！被疲倦缠身，工作、生活都被卡，只要一点小小的简单动作，你就能摆脱挥之不去的劳累。只要利用本书提供的方法，随时随地都能为自己充电。但也不需要完全实践书中的所有建议，从能轻鬆达成的提案开始实行，循序渐进地提升对抗疲劳的免疫力，就能使身心更加轻盈、有活力。现在就跟著本书展开元气饱满的一天吧！