睡觉穿袜子到底好不好？

之前最强寒潮来袭的时候，就算盖着几层被子，女生们都容易手脚冰凉。人们常说“百病从寒起，寒从足下生”，有些亲为了保证双脚的温暖，在睡觉时也穿着袜子。那么，问题来了，睡觉时穿袜子到底好不好呢？

有些人说双脚的温度与睡眠质量是密切相关，睡觉穿袜子可以增加脚部的血流和温度，提高睡眠质量；也有人认为睡觉不应穿袜子，理由是睡觉时穿袜子会使双脚产生汗水，且不易排汗，从而导致细菌的繁殖和生长。那么，睡觉穿袜子到底好不好呢？

睡觉时穿袜子不利于皮肤“呼吸”

因为皮肤在夜晚的时候也是需要呼吸的，特别是足部。白天我们双脚已经在鞋子里闷了一天，晚上也该透透气了。再者，睡觉时穿袜子双脚容易出汗，且不易排出。汗水在脚上容易导致真菌的生长和繁殖，严重的将可能诱发足癣。

睡觉时穿袜子不利于血液流通

因为脚部的大小静脉比较表浅，且易受压迫。当人体处于睡眠状态时，身体的各个器官也都在休息，血液循环也会减慢，若是再穿上一双紧口的短袜，就很容易压迫我们的脚踝处的血管，导致更少的血液能通过脚踝，血流不畅会让冰凉的双脚更加冷。

冬季怎样做才能健康暖脚呢？

中医认为，脚是人体的第二个心脏，脚上有很多穴位与身体各个器官紧密相关。脚部受凉会降低人体的抵抗力，诱发多种健康问题。尤其是对女性们来说，双脚长期受寒会引发月经不调、经期腰痛等不适。 下面和大家分享5个暖脚小窍门：

睡前泡脚

俗话说“睡前泡脚，赛过吃补药”。睡觉前用热水泡脚不仅能促进身体的血液循环和减轻疲劳感，还能在保暖双脚的同时提高睡眠质量。泡脚的水温最好维持在38~42摄氏度，泡脚的时间也不宜过长，5~20分钟，脚背泛红、身体微微出汗就够了。

此外，泡脚时我们可以加入一些“法宝”：手脚冰凉的人最好用艾叶、花椒、桂枝、生姜等辛香发散的材料煲煮热水来泡脚，尤其适合被风湿困扰着的人；而容易失眠的人则推荐选玫瑰花、酸枣仁、石菖蒲、远志来煮水泡脚，可以敛气凝神、帮助睡眠。

鞋子要合脚

鞋子过于小会阻碍血液的循环也不利于脚部的保温，挑选鞋子时要注意鞋子的宽窄是否合适，且鞋尖和鞋头要保持一定的距离，一般要留有7mm~10mm的空隙。另外，冬天多穿棉鞋，少穿皮鞋，尤其是对老人和小朋友来说更是如此。因为，皮鞋的保暖性和舒适程度都不如棉鞋。

暖水袋

睡觉时在脚边放一个暖水袋不仅能增加双脚的温度，还能保持双脚的恒温，促进脚部的血液循环，提高睡眠质量。

多运动

每天保证一个小时左右的运动时间，比如步行、慢跑、做瑜伽等。运动不仅能使脚部的肌肉、筋骨、穴位、神经得到很好地锻炼，还能促进脚部的血液循环，提高双脚的供热效果。

适当多吃抗寒性食物

如鸽肉、羊肉、巴戟天、桂圆、大枣、辣椒、大蒜、花椒、洋葱等偏温热的食物，可以起到暖身、补虚益气的作用。当然，凡事都要把握一个度，温热的食物吃多了要小心“上火”！

* 本文改编自中华养生馆，未经允许不可转载