运动与感冒

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如果你正在寻找一种预防感冒的方法，经常锻炼可能就是解决这个问题的钥匙。当然你也不必去跑马拉松，适度的运动才是你的身体所需要的。

锻炼能提高身体的整体健康水平，它可以帮助增强你的免疫系统——人体抵抗病毒感染的防线。

一些研究表明，“适当强度”的锻炼可以减少感冒的次数。这种类型的锻炼包括每天散步20到30分钟、每隔一天去一趟健身房做力量训练和陪孩子一周出去骑几次自行车

在《美国医学杂志》的一项研究发现，在一年的时间内，每天散步半小时的女性患感冒的次数是不运动的女性的一半。研究人员发现，经常步行可能会使体内产生较高数量的白细胞，从而预防病毒感染。

在另一项研究中，科学家们还发现，65岁但还坚持锻炼的老年人，体内的T细胞（一种特定类型的白血细胞）和那些三十多岁的人体内T细胞的数量一样多

感冒了我们该运动么？

梅奥诊所

如果你得的是普通感冒并且无发烧，那么轻微到中等之间的身体活动一般是ok的。甚至运动可能帮助你感觉良好并且帮助打开你的鼻腔和“暂时”缓解鼻塞。

生病时运动需要考量的准则：

• 当感冒症状出现在“脖子以上”，这个特征显示你可能患上普通感冒，例如流鼻涕、鼻塞、打喷嚏，轻微的喉咙痛，考虑减少训练的强度和时间，例如把跑步换成走路。

  
  

• 不要运动，当感冒症状出现在“脖子以下”，如胸闷、干咳或胃部不适。

  
  

• 不要运动，当感冒症状出现发烧、疲劳或肌肉酸痛的出现。

关注你的身体让他成为你的向导，如果你感冒身体感觉痛苦，那么休息一下。缩减训练或是彻底休息几天一般不会影响你之后的运动表现。等你身体恢复了机能，感觉好了些之后再进行运动。 还有的是，如果你不确定什么时候可以开始运动那么请咨询专业人员。

切记，如果你生病时要坚持运动那么请减少你训练的时间还有强度，因为当生病时候如果进行中等强度以上的训练，那么你可能会使病情更加糟糕，特别是在感冒急性期的时候。

只要你根据你身体的情况，适度锻炼通常是没有问题的。但是有一些情况需要注意：

过多的锻炼会增加感冒的次数

对于我们大多数普通人来说并不会出现这种问题，但如果你是一个运动发烧友，在高强度的运动之后一定要确保有休息和恢复的时间。有部分的研究发现，在机体强度偏高的情况下训练90分钟以上，会在接下来的72小时内增加受感染的风险。

当你的免疫系统没有受到外界的压力时，免疫系统的防御效果是最好的。科学界认为，没有休息不停进行训练的运动员们，更容易患上感冒或流感。

当训练强度太大时，在你的体内与病毒战斗的白血细胞的数量会下降。同时，你的压力激素皮质醇会上升，这可能会干扰某些免疫细胞的工作能力。

●你的胸部感觉很闷

●出现咳嗽和喘息的症状

如果你出现下列症状，应立刻停止运动，请求紧急医疗帮助：

●感觉胸闷或胸口紧窒

●呼吸困难或者呼吸急促

●头晕眼花

●感觉身体不稳、失去平衡

References

Exercise and the common cold. American College of Sports Medicine. //www.acsm.org/docs/current-comments/exerciseandcommoncold.pdf. Accessed Nov. 27, 2013.

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Domhnall M, et al. Evidence-based Sports Medicine. 2nd ed. Malden, Mass.: BMJ Books/Blackwell Publishing; 2007:110.

Madden CC, et al. Netter's Sports Medicine. Philadelphia, Pa.: Saunders Elsevier; 2010:197.

以上

by @林烁nathan

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