罗尼库尔曼说过一句话“训练的效果和舒适度成反比”！

如果没记错的话，罗尼库尔曼曾说过一句话“训练的效果和舒适度成反比”，这一句话完美的诠释了：不舒服法则“。

所谓的“不舒服法则”，就是优先锻炼那些让你感觉到不舒服，并且想要避开的部位。很多人都会存在这样一种现象：优先去练自己感觉练得很舒服的部位，练完之后看着那些不舒服的部位就不想继续练了，感觉自己当次的训练已经到位了。其实这是很错误的，训练的效率与舒服程度成反比。只有让自己更不舒服，效率才能更高。为了让“不舒服法则”获得最大收益，有这样几方面需要关注。

【训练时以自由重量为主】

随着科技的发展，健身房也出现了各式各样的轨道器械，很多人都会被这些器械给吸引。因为有固定轨道，所以比较安全，做起来也很简单，但是恰恰也正是因为有了轨道，才只能刺激某一部分固定的肌肉，所以想要使自己训练效率达到最高，还是得以自由重量为主，例如：哑铃、杠铃。甚至很多部位完全可以用自重来训练，比如引体向上。

【一定安排大重量训练】

说到不舒服，你最先想到的是什么？肯定是：大重量！那么就一定要把大重量训练安排到你的健身训练里，没有重量就没有突破。施瓦辛格说过一句话“你能推的起多重的杠铃，你就拥有多大的胸肌”，这足以见得大重量对于训练的重要性。

但是有一点，大重量训练要有但是不能“贪杯”，因为伴随着大重量而来的必然是动作的不准确，大量的体能消耗，更大的安全隐患，所以大重量训练一定要有度，并且最好在同伴的保护下进行，比如可以一周安排一个部位的一个大重量训练，或者半个月，最终还是要靠自己感觉，因为没人比你更了解你的身体。

【刻意的去使用让自己不舒服的动作】

每个人的情况不同，所以每个人在不同的时间都会有一些动作是自己不想去做的，如果选择性无视掉这些部位，么你的肌肉生长会被极大的抑制。例如大负重深蹲、哑铃侧平举、杠铃划船等动作。

每次去健身房热身的时候，将当天需要训练的所有部位都用适当的重量尝试一下，感觉哪个部位最不舒服，最不想训练，就优先训练那个部位。

【针对训练部位和动作，而不是身体状态】

最后一点，一定要注意！不舒服训练法则之中的“不舒服”，强调的是哪个部位的训练令你最不舒服就优先训练那个部位，而不是当天的状态很差还要强行去尝试大负荷的训练，这是很不理智的行为。只有当自己的状态达到一个正常水平的时候才能去尝试大负荷的训练，训练的目的是让自己更加健康。当你觉得身体不适的时候，还是给自己放个假吧，不要有心理负担，“磨刀不误砍柴工”。

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