十个致命坏习惯！爱跑步的你有几个？

1.跑得多又快

是不是有时候会感觉身体隐隐作痛，尤其是膝盖或者手臂很疲劳、酸痛？或许又会在一天或者俩天内伤痛慢慢褪去，但是要记住肌肉的损伤可是逐渐积累了下来，一旦爆发的话后果会不堪设想的。因此增加跑量和提高配速要适量，每周最多加10%的周跑量，配速可以在跑量上去之后再逐步强化练习。

2.不合理的饮食习惯

跑步之后，不能不吃肉，一定要记住合理以及适量的吃肉并不会导致肥胖，而且肉类含有的碳水化合物和蛋白质很适合修复肌肉。

3.忘记防晒

每天在太阳下晒一晒对身体很好是不可置否的。但是通常跑步的时间都会超过1个小时，这时伴随阳光照射下来的大量的紫外线也会直直得照射你一个小时。因此为了有效的预防紫外线，涂抹防晒霜是必不可少的，而且阴天也必须得涂抹防晒霜。（过量紫外线的照射对人体的损害很大，尤其容易导致皮肤系疾病。而且阴天只是云层阻挡了阳光但并不会阻挡紫外线。）

4.不能明确规划合理的训练计划

总是有人认为跑得多了，配速以及自己每次的跑量都能够提升上去。其实在跑者的前中期，这是对的。但是大部分人的配速以及单次跑量都是有一个顶点，当你跑到那个点之后就很难有效得通过量来增加，这个时候就需要合理的训练计划来进行训练。避免跑太多太快导致的身体的损伤过重。

5.不能保持自己的配速

每次都有人因为强行提高配速而导致身体的受伤。可以选择性得以间歇跑、重复跑、变速跑来进行锻炼提高自己的配速。

6.忽视身体的酸痛

跑者应该对自己的身体保持高度警惕。任意的身体酸痛都应该引起重视，尤其是疼痛很明显或者疼痛期很长的时候不能随意使用止痛药，一定要去医院查看。

7.忘记拉伸

事实上跑前不拉伸并不会有太大问题。尤其是肌肉处于冷却状态的时候静态拉伸是应禁止的，但是跑后以静态拉伸来放松肌肉是可以有效避免肌肉损伤的。

8.睡眠不够

睡太少不仅会影响跑步能力还会削弱免疫力和导致精神萎靡等。虽然每个人需求的睡眠时间、质量都不一样。（最好根据睡眠质量等睡眠指标来评测一下个人所需的睡眠时间）但是睡眠不达标的当天绝对不能去跑步，因为睡眠不够表明肌肉也是休息不够的，因此很容易导致肌肉损伤。

9.从不休息

这个不休息不是指每天不睡觉，而是指天天都跑或者一连跑五六天，这些是很致命的。虽然看上去身体并无大碍，但是这种连续跑所导致的肌肉损伤性是很大而且很容易演变成永久性的肌肉损伤。因此每俩三天的跑步之后一定要有一天休息的时间。

10.照做

这是最后一个坏习惯——当我们告诉你们所有的不良习惯后，你们依旧照着原来坏习惯的继续跑，这才是最最最致命的坏习惯！！！