女生练胸部，哑铃要多重？3个动作丰胸！

女生练胸部，需要多重的哑铃？

其实，这个问题就是牵涉到“RM”，如果能够理解什么是RM，那就知道用多重的哑铃了。

什么是RM？

RM是指练习者在某个负重重量下，做某个练习动作连续做的最高重复次数，即为这个动作、这个重量的RM。

比如，5KG的哑铃做仰卧推胸，能够连续做15个，那就是说用5KG的哑铃做仰卧推胸是15RM。

不同的RM产生的训练效果也是不相同：

1、1-4RM主要以增长肌肉的力量和体力为主。

2、6-12RM主要主要增长肌肉的围度，也可以说是增长肌肉块。

3、15-20RM主要锻炼肌肉的线条以及提高肌肉的弹性。

4、30RM以上主要提高肌肉的质量以及消耗消耗目标肌群的局部脂肪。

再回到女生练胸部，但是不知道用多重的哑铃这个问题：

如果想要达到丰胸的效果，可以选择哑铃卧推能够做6-12RM重量的哑铃。

如果想要达到提高胸部肌肉弹性，可以选择哑铃卧推能够做15-20RM重量的哑铃。

如果想要达到减缩胸部脂肪，可以选择哑铃卧推能够做30RM以上重量的哑铃。

关于“女生练胸”这个问题。在这里建议女生们大胆的去做这些动作，具体如下：

1、哑铃（杠铃）卧推 3-5组*12RM (需要肌友保护)

【动作步骤】

1、全身放松，身体平躺于长凳上，背部挺直，双脚保持稳定着地，双手分别放于身体的两侧；

2、肘关节弯曲，双手正握住一定重量的杠铃，握距比肩稍宽，拳眼相对，手心向腿部的方向，使杠铃的轴线位于胸部的正上方1厘米处，保持稳定，完成初始动作；

3、吸气，双手向上推起，两肘内收速度要平稳，夹肘的同时夹胸，直到两臂接近伸直为止；

4、呼气，两臂缓慢弯曲使杠铃垂直下降，恢复起始位置；

5、重复进行该动作即可。

2、哑铃推胸 3-5组*12-15RM (需要肌友保护)

动作要点指导：

1. 维持上背的紧绷

2. 紧缩臀部

3. 由脚进行驱动

4. 在推的时候，手掌向内或是呈现45度，手肘微曲

5. 控制向下的动作

6. 肋骨下缩

3、俯卧撑 4-5组*最大次数 (可以独立完成)

双手与脚着地，面朝下，手臂张开与肩同宽或较肩宽一些，确认身体是完全维持一直线，臀部不能向下掉，也不能太高，当将身体向下压时，要让身体维持完全呈现一个平面状态，向上推回时，也需要完全垂直向上，回到原姿势，行进中身体不可以有任何弯曲的动作，身体需要全程维持一直线。

以上三个动作请女生们放心大胆的去做，不用担心这些动作会让你的胸部变小。

请坚持一周2次做以上3个动作，丰胸指日可待。不信你就坚持6个星期，然后再好好的量一量。

如果女生们说自己的胸部小了，那只能说明胸部的脂肪在减少。如果你正在减脂的话，那长时间的有氧运动会降低你胸部的脂肪。

我们推荐的这些动作不会降低你胸部的脂肪，也不会让你的胸部变硬、变小，只会让你的胸部更加挺拔，以及轮廓更加清晰。

来吧，虽然这些看似是男人们做的动作，但是请相信，凡是男人练的动作，女生们都可以并应该去练。

友情提醒：

如果妹子们运用以上动作对胸部进行第一次训练后，你可能会觉得胸部酸痛受不了，但请更加坚持和训练下去，因为之后你将体会到它给你带来看得着，摸得到的效果。

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