多做这3种牛面式变体，丰胸、瘦手臂效果更好

昨天，小编给大家介绍了新体式：牛面式。今天，小编更进一步，给大家看看牛面式的3种变化体式。底部有昨天牛面式的文章，可以跳转。配合上这新的3个体式，你可以更好地丰胸，减掉手臂上的肉肉啦。

① 这个是阴瑜伽的版本。双膝重叠的坐姿，和我们之前写的牛面式一样。这个变体的变化，在于可以将双手放在脚边，或者放在两脚上。保持现在这样的动作。挺直身体，目光向前，保持1分钟，自然呼吸。也可以更加深入一些，身体前曲，将额头放在膝盖上，双手交叉握拳，伸直放在身前。

② 双膝重叠的坐姿，这个变体的变化，在于手臂。它和之前的鸟王式的手臂动作是一样的。如下，

双手抬起，右手上、左手下，手臂交叠，曲肘并互握手掌，夹紧胸部。提起手臂，尽量让它与地面垂直。挺直身体，目光向前，保持1分钟，自然呼吸。手臂的变化，记得换另一侧重复。

★ 如果抓不住手掌，可抓在手腕处。还有，如果图示动作让你感到不舒服，仍然交叉，但是手抱住肩部，相当于给自己一个拥抱，也是可以的哟。

③ 躺在瑜伽垫上，双膝交叉，右膝在上，左膝在下。吸气，双手抓住脚踝。呼气，将双脚拉近腰部。保持1分钟，自然呼吸。分开双腿，放松，换另一侧重复。

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