有马甲线就是好身材吗？完美身材绝对不要忘了这个部位

现在流行马甲线，腹肌，很多姑娘就拼命的练啊，也许，你每天都很勤快的训练你的腹部，但是千万不要忘记你的背部线条。无论你把马甲线练的多好，只要你背部有层层赘肉，就显得你的身材不那么完美了。

拥有一个挺拔美丽而结实的背部，（背部三角肌、长斜方肌和斜方肌）不但让你看上去形体美，而且你把这些肌肉练的好了，你整个人的气质会变的更佳。
先找找为什么你的背部原因：

1.内衣太紧绷：穿着紧绷的内衣是导致血液循环不良及淋巴停滞的原因。代谢能力降低或是水肿，就容易累积老化废物，所以背部也就容易囤积脂肪。每半年应该测量一次内衣裤的尺寸，最重要的就是不要穿太紧。

2.爱驼背：驼背的人肩胛骨经常处於打开的状态。若是没有经常使用肩胛骨及背部肌肉，就容易囤积脂肪。此外，姿势不良还会导致骨盆歪斜。骨盆歪斜就会导致身体整体歪斜，歪斜的部分就容易囤积脂肪，所以必须特别注意。

3.运动太少：运动不足会导致肩膀周围、肩胛骨、背部的肌肉退化，背部就容易囤积脂肪。没有时间做运动，这样的人可以利用锻链肌肉，以保持适度的肌肉。

4.办公久坐：每天坐着，动作都差不多，几乎没有什么变化，要知道这样子，你的上半身的血液循环就会变的不好，必然地代谢就会变差，脂肪也就容易囤积。

从现在开始，让你的背美起来，做个拥有完美身材的女人。

美背训练动作一：瑜伽牛面式。

瑜伽牛面式训练目的：纤细手臂防五十肩及肩颈僵硬，消除背部脂肪。

动作要领：坐在地面上，双腿伸直向前。两手撑地，抬起臀部，左膝盖弯曲左腿向后，坐在左脚上。抬起右腿，右腿放在左大腿上，两膝盖上下重叠。抬起臀部，在双手的帮助下，把双脚的脚踝和脚跟相靠。放松脚踝，脚趾向后。抬起左手臂，弯曲肘部，把左手由上向下放在背后颈部以下两肩之间的位置。右手则右下向上抬起直到两手紧扣。保持这个姿势30-60秒，正常的呼吸。保持颈部瑜伽和头部的挺直，眼睛注视前方。松开双手，伸直腿部，在另一侧重复这个姿势。然后松开双手，伸直双腿，放松。

(如果你觉得腿部无法重叠的时候，把臀部抬起再坐下。）

美背训练动作二：瑜伽骆驼式。

瑜伽骆驼式训练目的：每天坐在办公室弯着背工作，肩膊和背部会愈来愈绷紧。你可以想象自己是一只骆驼，将背脊向后弯，身体自然会挺直起来。

动作要领：头部放松，颈项不要过分向后伸展;臀收紧前推，大腿尽量垂直地面;背部下段本就较上段灵活，为此可尽力提胸，而使上背部弯拱;起身还原时别扭背。挺背上或下去坐在脚跟都行。接着前弯并休息

（若感觉脖子不舒服，就朝前看。）

美背训练动作三：瑜伽下犬式。

瑜伽下犬式训练目的：美化肩部,拉长大腿，常练常美。

动作要领：从跪立开始，双手放在地上，抬高臀部;吸气，伸直双腿，尽可能伸直双手臂;吐气，脚跟和肩膀下压，保持深呼吸8次。

美背训练动作四：瑜伽上犬式。

瑜伽上犬式训练目的：个体式使脊椎恢复活力.尤其推荐给那些苦于背部僵直的人。这个体式对于腰部疼痛、坐骨神经痛以及椎间盘突出或脱出人也有很好的效果。

动作要领：俯卧。双腿向后伸展脚趾直指向后。弯曲肘关节，把张开手掌的双手放在腰侧的地板上，手指指向前方。你的前臂与地板地面相对垂直。伸展手臂以抬高胸膛，压脚背向下以抬升大腿内侧。抬高内侧，让骨盆向前和向上。在姿势中尽可能地完全伸展手臂和大腿。

美背训练动作二：拉带子飞翔练习。

拉带子飞翔练习训练目的：紧致你的背部肌肉，让你的背部更加挺拔，让你看起来形态优美、线条流畅。

动作要领：在门把手上拴一条有弹性的带子或软管，双手各执带子的一端，坐好、拉紧，使胳膊与肩膀同高，然后轻轻弯曲肘部，慢慢地往后拉带子，直至肘部与胸部同高，收紧肩胛骨。保持一会儿，回到开始的位置，重复做12至15次。
要想真正拥有好身材，你就要勤快练了哦。

想了解更多减肥问题

关注微信公众号：shenguyoulan333 （长按复制）