翘臀不是跑出来的，线条也不是跑出来的

只跑步减肥，是无法塑形的

尽量少吃，尽量跑更长的路程，是不是就能象超模那样随意拍照泼到朋友圈呢？

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节食+慢跑只会让你变易胖体质，就算你可以忍受每天做一个小时慢跑这类低密度有氧运动，并且每天只吃一块麵包，喝一杯咖啡，你也只会让自己越来越胖。因为一旦减肥结束，你恢复你平常的卡路里摄取，当你的BMR（基础代谢）已经大大下降，你可以摄取的卡路里比减肥前更低，变成你餐餐摄取过量，造成体重反弹你就越来越胖了。原因二，你的身体其实很聪明。当你一个星期慢跑四次以上，第一个礼拜你会看见显著的体重下降。但当你的身体适应了你用这样的方法消耗能量，它就不会再帮你消脂。如果你习惯相同的跑步方式和路线，身体会养成固定模式，这种惯性会进入减肥滞留期。你需要在速度、强度、步调上做调整，甚至是场地的变化（如上下坡），才能加速身体代谢。说白了，这要你变相的跑更多，更长，才会继续减磅。

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跑步虽然减脂，但练不出你要的肌肉线条，因为跑步练不到那么多肌肉。影响你身型有三种东西：你的骨架、肌肉和脂肪。你不能改变你的高度和骨架，但你可以改变你身体裡的肌肉和脂肪比例。想要top model的身型，你一定要增加你的体肌比，减少你的体脂比。如果你只注重减体重，疯狂跑步和节食，你会连同你的肌肉都减掉！这就是很少肥肉但却也没什么肌肉的女生，肉都松松的，并不好看。所以你在减重的期间，一定一定要做些什么来维持你的肌肉?器械训练正好可以让你同时减脂肪和增加肌肉。练出肌肉更会让你减肥事半功倍！因为多肌肉会帮助你更快地燃烧脂肪。

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器械训练让你有力，却不会肌肉夸张。大部分女生都不会碰器械训练因为她们不想变成筋肉人。但其实女生无论如何做都不会变成男生那样，因为男生身体里的睾丸激素比女生多超多，而你需要很多睾丸激素才会练到那样的肌肉。所以男生总是比女生容易很多练到肌肉。那些你们很怕的女生筋肉人，要持之以恒地至少做四至十年肌肉训练，有些更要使用类固醇，才会有她们的这般的身材。所以根本不用怕。

你要吃得超级干净（非垃圾食品）、吃足够蛋白质、每星期做三至六次至少45分钟的重力训练、加上数次有氧运动，这样维持一段时间才会成功。所以，“器械训练会让女生变大块头”这个真的真的是一个极大缪误！女生只会变更强壮，身体更健康而已。身材才是大部分坚持器械训练的女生会获得的。

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超模也热爱泡健身房如果你有想过为什么自己无论如何跑步都不能变成她们？因为她们全都做器械训练！才会有那样结实的腹肌和坚挺的屁股。

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屁股不是跑出来的，是练出来的。普通的减脂跑步，无论是动作幅度，还是力量刺激，都无法对臀部肌造成有效冲击，想要靠慢跑减脂的方法顺便练出翘臀，是不可能的。

所以，不要再只做有的氧运动啦！从今天起鼓起勇气，拒绝节食踏入器械区吧！