鼾声中藏着8种疾病，请转给打呼噜的TA
“打鼾”这种司空见惯的睡眠现象，曾被认为是睡的香的表现。其实，这是一种病态症状，非但不能让人从睡眠中得到抚慰，反而引来更多的疲惫。
人一生1/3的时间都在睡眠中度过，别让鼾声坏了你的健康。《生命时报》邀请权威专家教你止住打鼾，安心享受深睡眠。
受访专家：
北京协和医院呼吸内科主任医师 肖毅
首都医科大学附属北京朝阳医院睡眠呼吸中心主任 郭兮恒
中国医师协会睡眠专业委员会常务副主任委员 叶京英
别忽视鼾声背后的危险
大部分打鼾是单纯的鼾症，而10%~30%的人打鼾时断时续，存在呼吸暂停现象，是阻塞性睡眠呼吸暂停综合征的典型症状。
人清醒时，咽部组织是紧张的，不会阻塞呼吸。而睡着以后，有的人咽部松弛下来或由于组织肥大，部分气道受阻，就会出现鼾声。如果气道被完全阻塞，气流不能进入肺部，就会引起呼吸暂停。
在氧气严重不足的情况下，大脑会将身体短暂唤醒到刚刚能收紧咽部的程度，从而解除气道阻塞，伴随一个响亮的喘息声，呼吸才恢复正常。如此循环往复，呼吸变得很浅，睡眠支离破碎，使得早上醒来后身体疲惫。
这种打鼾导致白天嗜睡、乏力、记忆力下降，会引发交通事故等一系列严重问题。由于患者睡眠中缺氧，可导致血压升高，严重的会引起心脏病、脑血管病发作，甚至猝死。
打鼾给健康埋下8个“雷”
1
脑卒中
打鼾的强度与颈动脉粥样硬化的风险紧密相关。每晚打鼾的声音越响亮，时间越长，今后患上脑卒中的风险就越高。
2
心脏病
存在睡眠呼吸暂停综合征的人，出现致命性心脏病发作事件的可能性比正常人高出2倍。
3
心律失常
长期打鼾或存在睡眠呼吸暂停综合征的人患上心律失常的风险会增大，有可能患上心房颤动。
4
胃食管反流
睡眠期间空气流入和流出被喉咙无序地关闭，将胃中的食物吸回食管。
5
夜尿症
研究证实，长期打鼾者每晚需要排尿两次或更多次，主要是因为患者对膀胱失去了控制。
6
性生活满意度低
睡眠障碍严重影响心情和状态，容易丧失与配偶发生亲密关系的欲望。
7
超重
多余的脂肪堆积在脖子上，更让人难以在夜间保持正常呼吸。
8
影响下一代
打鼾通常会伴随胎儿并发症风险的增加，据推测睡眠受到扰乱对胎儿健康的各个方面均有负面影响。
6种食物“对付”打鼾
1
豆浆
牛奶等乳制品会在呼吸道内形成黏液，过量饮用牛奶还会生痰，造成呼吸道充血堵塞，可用豆浆替代牛奶。
2
茶
茶有助于减少堵塞和痰液。饮茶时，来自茶叶的水汽能舒缓发炎的鼻腔，稀释黏液，改善鼻腔引流。
3
蜂蜜
睡觉前把蜂蜜搅拌在茶水中喝，有助放松喉咙，减轻充血肿胀，从而防止打鼾。蜂蜜同时具有抗菌和抗炎特性，能帮助减轻喉咙部位的堵塞充血。
4
姜黄
姜黄的抗炎特性对抵御炎症有益，特别是在防治打鼾方面。它的副作用很小，能够安全、自然的缓解堵塞。可直接煮水喝，也能用来做菜熬粥。
5
鱼肉
把吃红肉的习惯转为吃鱼肉，能有效缓解打鼾。红肉可产生前列腺素，导致喉咙和鼻窦组织肿胀。相比之下，食用来自于鱼肉和豆类的蛋白质不会增加前列腺素的含量，而且鱼肉中的脂肪酸有助于减轻炎症。
6
洋葱
虽然食用洋葱后的口气不好，但它却是克服打鼾的救星。洋葱具有抗炎特性，有助于清理鼻道，从而让更多的空气通过。
7个改变让你不做“打鼾人”
1
白天穿双弹力袜
如果白天小腿积聚过多血液，平躺时血液会回流到颈部，引发打鼾。加拿研究发现，下肢慢性静脉功能不全者，白天穿弹力袜可减少小腿血液积聚量，连穿两周，打鼾现象就减少一半。
2
睡前冲个澡
如果晚上鼻子总是不通气，不妨睡前冲个热水澡，有助打通鼻腔，也可以用盐水来清洗鼻窦，减少打鼾现象。
3
枕头垫高点
仰卧会令舌头和下巴压迫喉咙后部，使呼吸道变窄，引发打鼾。如果仰卧有打鼾现象，建议换成侧卧，或者在枕头下塞本书将其垫高点。
4
换个新枕头
枕头易积灰，滋生螨虫，引起过敏，导致打鼾。如果枕头使用超过半年，建议换新枕头；枕套和床单每周都要用热水清洗以除螨；硬芯枕头相比软芯的不易引发打鼾。
5
使用加湿器
干燥的空气易诱发打鼾，如果卧室干燥，建议睡前使用加湿器。
6
每天唱唱歌
唱歌可以锻炼喉咙肌肉，有助防止打鼾。研究显示，每天唱歌20分钟，坚持3个月，打鼾现象就会减少。
7
晚上不喝酒
酒精可麻木喉咙肌肉，阻碍呼吸，令人更易打鼾，这就是为什么有人醉后鼾声如雷。建议睡前4小时不喝酒。
如果尝试上述措施后还打鼾，可能有睡眠呼吸暂停等问题，建议咨询医生。
编辑：张原
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