减肥一个月体重没变化，你该怎么做？什么叫减脂不减重？

这是我从13年的10月开始健身，到今天差不多10个月的时间。

左边那张照片是13年11月的照片，右边的是14年4月的照片，可以看出来的是我的体脂降低了。但是我的体重在这期间，一直都是65KG，没有变过。

什么叫减脂不减重？

举例：有的人力量训练一段时间后，体重反而升了，那我觉得可能在你们看来他是胖了。但是实际上，他的体脂反而还降了。就是俗话说的穿衣显瘦，脱衣有肉。

如何去减脂？如何通过减脂来达到一个完美的体型呢？

关于运动：

初期：建议以有氧运动为主，提高心肺能力，同时初期减脂效果较好。

中期：等两个月后就可以进行无氧运动。

后期：等到你已经熟悉了有氧、无氧之后，后期可以采取以无氧和HIIT为主的运动方式，这样既可以锻炼肌肉，同时相较于后期的有氧运动，HIIT减脂效果更好。

开始减肥的人想要第一天就要跑个十公里，体重减掉5公斤。这样真的有效吗？当然没有！

越是肥胖的人，越有必要加长减脂周期，且以一周减脂不超过1公斤的进度为宜。一般而言，减脂周期为2-3个月。而对于过度肥胖的朋友，4-6个月，乃至于6-8个月，甚至12个月，也许都是有必要的。

逐渐提升你的运动量和强度。比如上次跑15分钟，这次多跑15-20%（比如18分钟）；又比如，上次用5km/hr的速度，这次用6km/hr的速度。总之，循序渐进才好。

关于饮食：

减重初期，不要一下子就将平时的饮食习惯彻底改变，要慢慢减少热量，逐步增加高蛋白摄入量，让身体有一个逐步适应的过程，减肥并不是一日之功，科学合理饮食才是关键！

减脂真的不等于受苦，准备步入减脂模式的小伙伴一定要知道：

减脂不意味着放弃所有

其实减脂从来就不是让你放弃什么，只要做到膳食合理，营养充足，控制总体的热量摄入就可以了。

解决方法：

对于初始的减脂饮食，每顿餐食减少“一点点”摄入，比如：米饭少吃1/5碗，肉排少吃2块。很多人光是做到这一点，体重就会明显下降（当然，体重不是你唯一需要关心的问题）。

减肥这件事，不是因为看见希望才坚持，而是因为坚持才能看见希望，只有坚持80%营养+20%运动=真正健康的原则，才能塑造真正的形体美！

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