游泳君VS跑步君，夏季减肥你该选谁？

炎热的夏天来了，

告诉我，哪里最凉快？

水里呀！水里呀！水里呀！

扑通，跳啊

此处可不仅是避暑胜地哦，

还可以这样娱乐

捂脸

最重要的是泳坛盛产狗公腰+长腿吗？

如宁泽涛、徐嘉余、菲尔普斯，

为啥泳坛都是狗公腰？

其实，你想问的是

游泳和跑步哪个减肥效果好？

游泳和跑步一直被认为是最好的减肥方法，

辣么，哪个减肥效果好？

一起来看看。

还记得小蛙分享过一位爸爸成功减肥的故事吗？

其中运动方法之一就是游泳。

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1、锻炼部位不同

游泳几乎能锻炼到全身的肌肉，利于整体塑形（先别乐，小蛙知道你想甩全身的肉肉），跑步重点锻炼的是腿部肌肉，帮你塑造腿型。

2、消耗能量

同样强度（心率）时，两者消耗的热量差不多，游泳稍微比跑步高一点。但人体在水中散失热量比在空气里快20多倍，可以有效地消耗热量。经常进行游泳，可以逐渐去掉体内过多的脂肪。

3、关节保护

游泳能减少膝关节的压力，没有来自地面的冲击力。而跑步则会在很大程度上增加膝关节的压力。但是游泳过于频繁也会增加肩关节磨损几率。尤其是自由泳和仰泳。

4、减肥效果

游泳30分钟可消耗1100千焦的热量，且这样的代谢速度在离开水以后还能保持一段时间，就像跑步后仍会继续燃烧脂肪一样。

游泳减肥注意事项

1、游泳前后不要吃太多，否则体重自然减不下来；

2、最好晚上去游，游完吃一些低热量东西，少吃；

3、最好隔一天一次，给身体有一个恢复的时间；

4、必须注意安全，防止发生意外事故；

5、一次长达2-3小时的游泳锻炼，可以减轻1-2公斤体重，其中大部分为水分，少量是脂肪。所以，在游泳间歇中，应补充500-1000ml液体，以保持体内水分并维持酸碱平衡。

最后，小蛙想说，个体存在差异，每个人能承受的运动量，耐力不同，自然效果也不一样。没有绝对的效果好不好，只有适不适合，最关键的是，你要开始动，要坚持！如果告诉你游泳减脂效果好，但是你都不会游，那也等于0。

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