1、双腿左右尽力分开,约两个肩宽,吸气,双臂高举过头,伸直,掌心朝前。
2、呼气,拉伸脊背弯腰向前、向下,双手着地,把头顶放在双脚中间处,尽量和双脚在一条直线上,保持腿部伸直,膝关节不能弯曲。
3、双手掌背后合十,指尖指向头顶方向。头部、双脚在一条直线上,然后慢慢直立,回复至初始姿势。
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