巧晒太阳既降压又健康！

巧晒太阳既降压又健康！

【日晒危害】

太阳辐射对人的生命是重要的，它有杀菌，促进机体代谢，提高抗病能力等作用。但是，太阳的辐射也能引起机体的不良反应。

一是光毒性反应：任何人只要接受到足够量的紫外线照射，都能引起急性或慢性损伤反应。

二是光变态反应：这只发生在少数人身上，经小量的照射即能引起较强的反应。

当皮肤曝晒在烈日下2〜6小时，即可在暴露部位感到灼热或刺痛，出现境界清楚的鲜红斑片，轻度水肿，重时可有水疱形成，破后干燥结痂，继之有脱屑，色素沉着，病程数日。色素沉着后，对日晒就有了一定抵抗力，这就是急性的日晒反应。

长期接受日晒的人，如水手，这种损伤作用呈现为慢性的炎症反应，可使曝光部位皮肤出现肥厚、粗糙、皱纹加深，角化、萎缩、毛细血管扩张，色素加深或减退的斑片等变化，

光变态反应的发生和前者不同。当皮肤接受一般的日光照射后，先出现一个致敏期，约2〜3天，以后再接触日光，即或是一般性接触非为烈日曝晒，局部也可立即出现红肿、丘疹、水疱、渗液、结痂等急性炎性反应，且在避光后亦不能在短期消退。

【防范技巧】

由于上述的原因，高血压的哪些事（微信ID：sangaook）建议大家在夏季要注意防护，以免出现上述不良反应。

一、要逐步地锻炼皮肤对日晒的耐受力，不可一次在烈日下曝晒时间过长，随着皮肤色素的加深，再逐步增加日晒的时间与量，

二、对口光感受力敏感的人，要尽量避免在早晨9时至下午4时这段时间内外出。若外出时最好撑伞或戴帽，同时外用防晒霜剂，防晒霜剂的种类较多，一般在晒前15分钟时涂擦，一次可保护皮肤在阳光下30分钟，在水中10分钟，可重复使用。

【降压作用】

利用双下肢进行日光浴，一方面促进营养物质维生素D的形成和钙的吸收，有关补钙的干预动物模型研究中，钙有松弛血管平滑肌、降低血压的作用；另一方面同时使照射的双下肢组织温度升高，血管扩张，从而起到治疗高血压的作用。

在日光中，紫外线是对人体发挥作用最强的光谱，其可以通过强化血液以及淋巴的循环，促进物质代谢。经过日光中的紫外线光谱照射之后，皮肤中所存在的7－羟胆固醇转化为维生素D，可以加速人体对钙元素的吸收。虽然食盐量过多会导致高血压病症，但是有科学结论现实，如果长期钙元素缺乏，也会对血压产生一定的影响，甚至于远远超过了食盐过量摄入所引起的高血压。

此外，在膳食中提高钙元素的吸收，同时还会增加钾元素、磷元素和蛋白质的摄入量，多种矿物质元素的协同吸收，可以起到良好的保护血压的作用。

如果长期缺钙，还会引起多种病症，诸如甲状旁腺会分泌大量的甲状旁腺素，甲状旁腺素可以将骨骼中破骨细胞激活，如果破骨细胞活跃，对导致骨骼破坏，将骨骼中的钙溶解，因此而导致骨质疏松，同时还会出现“高血钙”。“高血钙”引起的细胞内外钙失衡，会引起血管平滑肌痉挛，由于血管变细导致血压增高。

与此同时，高血钙结合胆固醇，在血管壁上沉积，就会导致血管逐渐失去弹性，导致动脉粥样硬化。采取双下肢日光浴治疗，可以促进钙元素吸收，降低甲状旁腺素的分泌量，使血钙维持在正常的水平。

除了紫外线之外，日光中的红外线可以透过表皮渗入到深部组织，接受照射的双下肢组织由于温度提升而使血管扩张。血流量的增加使得血液循环状况得以改善，其他部位的血流量降低可以减少血容量，从而血压有所下降。药物治疗可以有效地控制高血压病症，降低并发症和死亡率。

但是，药物容易引发的副作用而降低了生活质量。以双下肢日光浴治疗高血压不仅可以降压，而且还能够保持生活质量。双下肢日光浴治疗高血压，不会出现副作用，舒适享受。治疗方法简单方便，而且经济实惠。但是高血压的哪些事（微信ID：sangaook）要提醒的是，对于日光浴是一种降压辅助手段，降压效果是降压药物的一半。所以降压药还是不能停的。

【治疗方法】

1、时间选择

夏天天气炎热，最好选择上午8～10时，下午选择16～18时。

随着天气逐渐转凉，在气温高于18℃的环境条件下，就需要选择12～14时的时间段。

2、操作方法

病人双下肢接受日光浴进行前后测量并记录收缩压、舒张压，每次照射30分钟，1次∕d，照射后30分钟内测量和记录血压数据，观察不良反应。

每天进行日光浴时应尽量以裸露双下肢进行，头部和其他部分身体应该遮盖起来或坐在半阴凉半阳的地方，双下肢伸出进行日光浴而上半身在阴凉区，这样就减少全身日光浴引起恶心、眩晕、烦热等不良反应，并每10分钟翻动双下肢避免热量过多积聚，造成皮肤灼伤。

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