太牛掰了！明天将有万人涌入蒙山！

6月18日，第六届全民健身运动会万人登山蒙山站暨首届蒙山国际登山节即将开幕了！精彩节目抢先看！

这个盛夏，龟蒙景区，让你重新做回动力十足的自己！

位于山东临沂的沂蒙山龟蒙景区是国家5A级旅游景区，其山峦连绵起伏，山林清幽，风景秀丽多姿，是人们钟情的避暑胜地！而蒙山也为到来的各位游客准备了一份惊喜的礼物！

第六届全民健身运动会万人登山蒙山站暨首届蒙山国际登山节

第六届全民健身运动会万人登山蒙山站暨首届蒙山国际登山节

活动时间：6月18日 上午 08：30-12:30（具体时间以现场为准）

活动地点：沂蒙山旅游区龟蒙景区

活动必备：请带好您的身份证！

开场热舞

激情动感的热舞点燃你的活力，沸腾的热血开启了徒步登山的旅程

体育用品展示

运动的伙伴，健康的朋友；健康运动，非你不可

沿途景点一览

绝美风景，伴你前行。运动中领略自然的馈赠

九龙潭

九龙抬头，吞云吐雾

群龟探海云海漫漫，群龟在云海中遨游

鹰窝峰

非雄鹰不能临其上，其险峻巍峨可以想见

龟蒙顶

登高望远，开阔心情

是不是等不及了？

现在看好！

登山节必备的物品：

一、

登山物品必备

1、身份证（必备）

2、 长袖衣裤，舒适的运动鞋

3、 手套（拄拐杖时减少手的损伤）

4、 质量好的双肩背包

5、 水不宜过多，女孩子可以备些热水

6、 携带轻便充饥食物，但不宜过多，个人觉得多带点巧克力不错

7、 手机充足电量，备好电池.

8、 气候多变，带好雨具或山下购买一次性雨披

9、 登山杖

10、 备点应急药品，感冒药，止泻药

11、 切忌所有物品不宜太重，不然爬山时是很大的负担

二、

登山技巧

<1>*控制好运动量。诀窍是“慢慢走，轻轻摇，不停顿，少歇息”，保持均匀使用体力。一般心跳频率宜控制在平静时的50％左右，无明显出汗为宜。这时的强度相当于平地快走慢跑的强度。

<2>*要匀不要急。匀速行走最省体力，而且有利于保持良好心态。急一阵歇一阵的登山方式最累人。

<3>*走阶不走坡。上下山时尽量走石阶，少走山面斜坡。这样较符合力学和生理要求，安全又省力。

<4>*少往高处看。登山时不要总往高处看，往上看往往使人产生一种疲惫感。一般来说，向上攀登时，目光注视在自己前方三五米处最好。如果山路比较陡峭，则可作“Z”字形攀登，这样比较省力。

<5>*转移注意力。登山时千万不要总是想着山有多高，爬上去还需多少时间之类的事情。不慌不忙，走走停停才能体会到登山的乐趣，才不会错过美丽的风景。在疲惫时，可以多欣赏一下周围的景色，也可唱唱歌，转移注意力，这样倦意会有所消减。

<6>*下山要放松。下山虽相对省力，但人体重心后倾，此时则要注意行走姿势。“挺胸、轻步、莫甩手”，有利于稳定重心，保持良好的身体平衡。同时，注意放松膝盖部位的肌肉，绷得太紧会对腿部关节产生较大的压力，使肌肉疲劳。

<7>*登山要领

首先要注意脚步的移动。登山时容易呈驼背状，应挺直上体。

步调配合呼吸的律动也很重要。

登山的速度。上山速度以每公里20分钟为宜，下山的速度每公里以20-25分钟最为理想。

登山途中。

--上坡以短跑似的步伐不如马拉松的步伐。

--在登山途中30分钟后，要做一次休息。

--下坡设法缓和心脏的急剧跳动。

--休息的时间以5---10分钟为佳，不宜太长。

--口渴补充水份勿大口大量喝。

三、

登山注意事项

如有下列任何一种情况应在登山前诊断：

1、有透不过气的感觉；2、稍微一活动就气喘；3、头痛或者头晕；4、脸或者腿浮肿。

登山事先最好快步走，每分钟的脉搏次数40-49岁为115次到140次；50-59岁

每分钟脉搏次数为110次到135次；60-69岁的每分钟脉搏次数为105次到125次。

四、

登山小建议

1、登山速度要适中；

2、每隔两小时补充一次营养；

3、多补充水份；

4、下山时比上山时更容易发生事故，要格外小心。

5、视个人身体条件状况，准备适当的药品！