夏日泳池减肥瘦身操 练就比基尼美女（动图）

夏季最受欢迎的运动就是游泳了，又凉快还能锻炼身体。但是，游泳虽然很nice，但是对于减肥的效果却不明显。今天丫头为大家介绍四组非常简单，而且还能收腹瘦腿的动作。在游泳间隙进行锻炼是再好不过了。

在玩水的同时，还能减肥瘦身，绝对是玩练兼并，寓瘦于乐，何乐不为呢？

1、蹋水动作

双脚伸直，进行蹋水动作

注意：可以弯曲一点膝盖减轻压力

可以练习大腿肌肉和腹部肌肉。

2、交叉踏水

在基础动作之上进行交叉腿

注意：膝盖不要过度弯曲，会影响交叉的效果。

3、并脚屈腿

双腿伸直，使用腹部发力，V字形屈腿。向后，再向前。

上下腹肌都可以做到均匀的刺激，可以用双手辅助，双手可以抓住泳池边缘，或者平放在地面保持平衡。

1秒或2秒一次都行，进行15次

4、换边单脚屈腿

膝盖向对侧肩膀弯曲，身体转侧换边交替双脚进行。尽量的向上，而且是身体转侧，以你的单边臀部做接触。

这四个动作每个做15次之后，可以休息30秒。总共可以做三组。这样可以对腹部进行刺激，可根据自身情况，每周锻炼四次左右，配以适度的有氧练习。

放松

放松的方法可以使用瑜伽的上犬式：脸朝向俯卧在地，双脚伸直及并拢，脚底朝上。将上半身抬起离开地面，头部与地面垂直，目视前方。脚趾用力，将下半身也抬起离地，只用双手和脚面支撑身体。这个瑜伽姿势对于缓和腹部抽筋有非常好的效果。