科学研究告诉你：其实运动减肥效果不明显

❂ 多运动≠能减肥

现在，很多年轻人不愿自己动手做饭，往往青睐高能量的外卖，加上现在人们坐着的时间比以往任何时候都长，越来越多的人体重超重，甚至肥胖。我们总是听到这样的话，“少吃一点，多运动”，现在，我要告诉你们一些坏消息——科学研究不支持运动为有效的减肥方法的观念。

运动没那么有效！

美国国家健康研究所的高级研究员Kevin Hall说道：“我们需要重新认识运动，运动不是对每个人都有效的减肥方法；运动对身体健康的确有很好，但是不要指望运动能成为对每个人都适用的减肥工具。”

不过，在你想要放弃你的健身计划的时候，应该记住，运动是保持身体健康和长寿的最有效的方法，所以，大家不要因为这个消息而放弃了运动。

能量消耗方式有很多

身体消耗能量的方式主要有3种：基础代谢（维持身体在静息状态下的维持基础功能所需要的能量）；食物分解（分解食物所需要的能量）；身体运动。

这3种能量消耗的方式不是对等的，事实上，基础代谢是我们每天消耗能量的主要渠道，这种能量消耗方式不像运动，基础代谢基本不受我们控制，它有自己的节奏和强度。

专家：运动减肥难

也就是说，如果只通过运动，是很难控制你的能量消耗量，其实能量的消耗在无声无息中进行，甚至你都无法察觉。如果你有100份的能量，只有30份的能量是你能控制的。

这也暗示，饮食对减肥的影响比运动更大。之前有一项研究显示，如果只运动而没有其他减肥方式，所获得的效果是十分微弱的，并且要消耗相同的能量，通过运动是更难达到的。

既然专家说：运动减肥难……

辣么，节食减肥呢？

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食减肥当然更不行。

节食减肥就像花信用卡，一开始你得到了一点甜头，但是迟早要还的，所以减肥的最好办法是平衡基础代谢率。减肥的过程中应该注意到你的身体的感受，如果你总是非常饥饿，容易疲劳，那么你的基础代谢率反而下降了。

已经有研究告诉我们：“少吃多运动的方法来节食会导致约20%--50%的瘦体损失（肌肉）”，基础代谢超过2/3使用肌肉来消耗的，也就是说你的基础代谢过半是由于肌肉来决定的，所以在减时应改变目标，增加体重（水糖原肌肉），减少脂肪，尽管这样会让你在体重数字上看起来变化不大甚至更重，如果你在减肥过程中体重增加了，那么恭喜你因为你的基础代谢会大幅提高，你的脂肪会减少，当然你的体形会更加苗条。

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想要脂肪减少，必须实现两个条件：1、热量差 2、平衡的基础代谢率

食物的摄入量〉总消耗能量→我们会长胖食物的摄入量〈总消耗能量→我们会变瘦

而运动只占基础代谢的15%，基础代谢率才是大头，想要保持热量差，必须还要努力让你的基础代谢率保持平衡。如果食物摄入量减少，那么基础代谢率也会减少，那么这个热量差就无法形成。

事实上，节食减肥95%都会反弹。研究已经证明了碳水化合物+脂肪+盐的组合，会瞬间冲高你的血糖，还会激发你对食物的欲望……

专家说节食减肥也不行……那我们该怎么办？

建议选择蛋白质食物。蛋白质食物更有饱腹感和满足感，因此多吃蛋白质食物能帮组人们减掉更多的脂肪，保留更多的肌肉。建议在减肥时多吃蛋白质（鸡蛋、奶类、奶制品）和低脂的烹饪方式，吃瘦肉，不喝酒、不吃冰镇冷饮、不吃辛辣食物、不吃夜宵。

看完后，小编只感觉心好累……

听专家的话，运动也不行，少吃也不行……

所以，想减肥……

还是合理饮食+合理运动吧！

图文来源：网络

编辑：舒心侨