冬季必学拒肥饮食5诀窍让妳加速燃脂肥肉不堆积

TEXT/ Ziggy Shih

PHOTO/爱奇艺

冬天因为气温低会让人懒散不想动，又想要吃很多暖身的食物，所以冬天是个长肉的季节无误！不过对于女人来说，减肥、维持完美的身材，可是一辈子的课题，就像最近万众瞩目，全民期待的巨作《蓝色海洋的传说》的美人鱼女神全智贤，身材好到完全看不出像生过宝宝的样子，骨感柔弱到让欧霸李敏镐都疯狂呀！

因此我们不只要追《蓝色海洋的传说》，更要追到到底，连全智贤的好身材也要一并追起来，更不能因为天气季节就随意放弃（我们又不是女明星何苦把自己逼得那么紧呀～～），以下冬天必学拒肥饮食5诀窍，火辣身材可不是到了夏天运动就来的及挽回的呀～

在开始「吃瘦」之前，COSMO Angel有些观念要跟大家说，首先不要以为饿肚子就会变瘦，妳可以吃少一点，让身体习惯不同之前的饱足感，但绝对不要用饿肚子来减肥，因为吃后妳只要正常吃，很快就会胖回来，更别说营养不均衡，瘦的不健康，因此要减肥的关键就是要保持身体正常的热量消耗，提升陈代谢率，就能越吃越瘦喔！

1 .丰盛的早餐

在睡觉时的新陈代谢率很低，所以早餐时可多补充一点优质脂肪和淀粉质，好将新陈代谢率提升，所以早餐是妳的可以放松安心吃的时刻，很多女明星和超模也都曾分享过，减肥时早餐一定要丰富营养均衡，呸姊蔡依林就说她早上会喝一碗鸡汤，暖身又能补充营养．

2 .多吃蛋白质

身体消化蛋白质比消化脂肪及碳水化合物要花更多的时间，因此身体就会燃烧更多的热量，所以多吃蛋白质就是养瘦的的小撇步，像是瘦牛肉、鸡胸肉、豆腐、无糖豆浆还有水煮鲔鱼…等，都是高蛋白质低热量的食物喔！

3 .摄取优质碳水化合物

一般减肥说要拒吃碳水化合物，其实是错误的观念，应该是说要避免坏的碳水化合物，但要摄取优质的，像是燕麦片、紫米、玉米和麦麸…等，这些优质的碳水化合物需要比较长的时间分解，吸收也比较慢，能够增加饱足感，又能饿得比较慢，同时还能控制血糖，不会出现一般减肥容易血糖过低的问题．

4 .大量补充水分

减肥要多喝水，这个观念是最基本但还是要无数次提醒，尤其大家现在工作忙碌，很常一忙就忘了喝水，当妳觉得口渴时，就代表身体有出现缺水的状况，所以请养成按时喝水的习惯，每天要喝2000 cc的水，但也不要一次就站在饮水机前面灌完2000 cc，慢慢地喝好吗！

5.多天也不忘纤体霜

养出好身材就是要内外合一，身体要吃得好，肌肤从外在也要补强塑形，因此就算冬天也要有毅力的擦瘦体霜，内＋外一起燃脂，而若是冬天容易水肿的Angels可挑选有消水肿成分的纤体霜，再搭配上手技按摩事半功倍！

COSMO ANGEL冬季养瘦食谱

想要养瘦就要三餐正常吃，以下养瘦食谱分享：

早餐：基本上不用太忌口，但请避免高糖、高油&重咸的食物，再根据妳自己的饮食习惯去做选择，麦片、鸡汤、御饭团、潜艇堡…等，都是营养又能有饱足感的食物．

午餐：可以一份主食、一份肉搭两份青菜作为一组，青菜尽量吃深绿色的蔬菜，不要吃高丽菜会太甜．

下午茶：黑巧克力、少许水果（芭乐／香蕉／苹果／火龙果…等）还有坚果类（请避免吃花生），可补充糖分及能量，也能抑制食欲．

晚餐：避免吃淀粉类，肉类的会就以海鲜为主，再搭配蔬菜即可．

小提醒：如果想让减肥更有效率，下午四点后记得别吃水果和淀粉类，以免摄取过多糖分喔。