雄狮式瑜伽体式 练出窈窕身材

狮子瑜伽体式：

1、坐在地面上.双腿向前伸直。

2、抬起臀部，弯曲右瑜伽膝，把右脚放在左臀下。然后弯曲左膝，把左脚放在右臀下。左脚脚踝应该放在右脚脚踝下。

3、身体坐在脚后跟上，趾尖朝后。

4、然后把身体重量移到大腿和膝盖处。

5、躯干前伸.保持背部挺直。

6、把右手手掌放在右膝上.左手手掌放在左膝上。双臂伸展挺直。手指分开，抵住膝盖。

7、先用鼻子深吸一口气， 然后张大嘴巴的同时伸出舌头尽量将舌头朝下巴伸展、慢慢地由嘴巴往外呼气、并且发出『哈』的声音。 呼吸须经由喉部后部进行。

8、当气呼完后，将舌头收回、闭上嘴巴。

9、练习时双眼注视眉心或者鼻尖。

10、连续练习2-3次后，双手从膝盖上移开.伸直双腿。然后重复这个体式.首先把左脚在右臀下.然后把右脚放在左臀下。

11、以同样次数重复以上练习。

功效：缓解胸部和脸部的紧张，帮助颈阔肌保持年轻。通过腹式呼吸由内而外调节气息达到燃脂减肥的效果。

温馨小提醒：如果您的膝盖有损伤，请让自己坐在椅子上做狮子师(避免弯曲膝盖跪于地面上)。练习瑜伽的时候要空腹，以免让肠胃受伤，穿着上要尽量宽松舒适，有利于动作的伸展。

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