HIIT：最便捷最高效，家庭减脂瘦身计划
高强度间歇性训练（HIIT），基本来说就是在30~60秒不间断的高强度运动后，只做20秒左右的休息，如此循环至少6次，一般总耗时10~30分钟不等。小编推荐给大家的这一套HIIT训练计划由14个动作组成，要求练习者依照规定次数快速完成：
动作1：开合跳（20个）
开合跳
动作2：原地深蹲（15个）
原地深蹲
动作3：俯撑交替提膝（30个）
俯撑交替提膝
动作4：仰卧卷腹（15个）
仰卧卷腹
动作5：坐姿左右转体（15个）
坐姿左右转体
动作6：原地深蹲（10个）
原地深蹲
动作7：俯卧跳立（15个）
俯卧跳立
动作8：俯卧撑（10个）
俯卧撑
动作9：箭步蹲（20个）
箭步蹲
动作10：俯撑交替提膝（20个）
俯撑交替提膝
动作11：仰卧举腿 （30个）
仰卧举腿
动作12：仰卧起坐（10个）
仰卧起坐
动作13：箭步蹲（20个）
箭步蹲
动作14：开合跳（20个）
开合跳
训练要求：
整套动作根据自身情况进行2-4个循环。
训练前和训练后分别进行5-10分钟的热身和放松。
训练过程中，动作与动作之间尽量不要休息，整套动作完成后休息2分钟以内。