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QUESTION无氧运动是什么?
无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动,所以很难持续长时间,而且疲劳消除的时间也慢。所以,持续时间短,爆发力强的运动我们做起来。
▎动作1:双腿呈一字型弹开,双手举到头顶拍手,呈“大”字型。
▎动作2:预备好俯卧撑的动作,抬起左腿提到与胸口平行停留5秒钟,之后进行交替训练。
▎动作3:双脚弓步下蹲,举起双手的同时进行向上踢腿的动作。
▎动作4:双腿交叉弹跳,双手平行举到胸前交叉。
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▎动作5:首先双手举高弹跳,接着双手与双脚支撑地面呈现俯卧撑的状态,持续进行。
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▎动作6:双脚横向一字型打开,抬起左腿踢到与胸平行的位置,双手从相反方向向斜下方拉伸。
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▎动作7:双手与双脚支地呈现俯卧撑的状态,双脚先呈一字型跳跃打开,再弹跳至与胸垂直的部位为1个回合,持续1分钟。
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▎动作8:双手与双脚支地呈现俯卧撑的状态,一只腿抬起与胸平行,双腿交叉进行。
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