跟着我左手右手一个慢动作，帮你和谐忌口好快乐

减肥，减肥，减肥。忌口，忌口，忌口。虽然各样减肥食谱已经帮我们科学地~~把日摄取量精确到【克】。然而，谁一日三餐会再备个称呢？！OK，现在英国饮食健康协会(BDA,British Dietetic Association)体贴地给出解决办法——只用你的双手，就几乎准确地帮你衡量出健康量！

1.100g牛排，大约就像你手掌（不算手指哦~~）的大小（及厚度）。

2.150g鱼肉，100卡路里，大约就是摊开手掌的大小（及厚度）。

3.每日的大叶蔬菜，不要大意地来一大捧吧，也就80g。

4.每天吃至少一个拳头那么大的西兰花最美妙。

5.碳水化合物，只要吃一般餐盘的1/4那么多足足足够了。就算是白米饭，体积跟你拳头差不多就好咯。

6.提供优质蛋白的坚果，嗯，手心蜷起来，这么一小手心就够了。记住，要一颗一颗地慢慢吃慢慢吸收。

7.跟你拳头差不多大的白土豆（白煮或蒸熟）就有175大卡热量了，烤的焗的热量翻倍。

8.一周吃手掌这么大（还可以更多）的三文鱼，丰富的omega-3脂肪酸养护你的心脏。

9.油脂类，花生酱也好，芝麻酱也罢，或者油或者黄油，每天有一个茶勺大就足足足足够了。至于巧克力，look，跟你食指差不多体积就100卡往上走了。

10.奶酪的话，差不多你两个大拇指的体积就OK。蛋糕呢，嗯，食指和中指合起来的体积就是摄入安全线。