哄睡不难！从基础技能到进阶技能，招招Get起！
今天继续为大家分享婴幼儿发展王荣辉与曾捷老师为《时尚育儿》11月刊的特别策划内容《哄睡技能Get》。全文共分为四部分，由于篇幅较长，全文将分为4次发布。点击可查看已经发布的《Part1 了解宝宝的睡眠Style》、《你真的会哄睡吗？哄睡雷区知而后避，附6招避雷针》，今天我们一直来了解Part3：哄睡不难，技能Get√。
本周会继续分享余下两部分：
AH
Part4 哄睡就够了吗？NO!
前两篇文章中，我们已经详细谈了宝宝睡眠的基本特点、哄睡方式的雷区、睡眠环境的雷区，你是不是有一一对照，看看踩了几个雷呢？当我们基本摸清自家孩子的睡眠节奏和睡眠性格，尽量避开那些哄睡雷区，也许宝宝入睡已不再是那么困难的事，如果还是不得要领，那就来学习以下方式。
基础技能
合理的作息能帮助宝宝尽快形成稳定生物钟，适宜的环境能使宝宝平静下来，而准确抓住犯困信号则能让哄睡事半功倍。
1及时发现犯困迹象
眼神呆滞
动作变慢
变得安静
对周围事物不再有原来的兴趣
身体变软
开始打哈欠
“只要妈妈”的情况多起来了
想喝奶
要让宝宝乖乖睡觉，非常重要的一点是抓住宝宝犯困的时机，很多宝宝可能1～2分钟就过困了。让过困的宝宝安静和放松下来是一件非常困难的事情。爸爸妈妈多观察，总能及时get到宝宝的犯困迹象的！
2调整从起床到入睡的节奏
让宝宝早起沐浴阳光
白天让他尽情玩耍（从3个月的时候开始）
午睡要在下午4点前结束
洗澡最迟在晚上8点前
让宝宝吃好、喝好
睡前母乳让他喝到饱
睡前固化入睡流程（从4～5个月的时候开始）
入睡的首要关键是起床！从这一点来看，就知道睡眠节奏对宝宝来说是有多重要（其实对于成人也是如此）。
建议每天早上8点前呼唤宝宝起床，一天中辅食、午睡、外出活动等的时间应该养成规律。宝宝在白天好好活动，晚上就能好好入睡了。
3营造易于睡眠的环境
关掉电灯，创造昏暗的环境（白天只需半拉窗帘避免阳光直
射即可）
关掉电视机，保持相对安静的环境（但没有必要让所有的人
都噤声）
室温21℃～23℃、湿度50%～60%为宜
宝宝的睡床安置在阳光不能直晒、空调不能吹到的地方
为宝宝挑选款式简单、吸汗性好、舒适柔软、较宽松的睡衣
为防止窒息，被子不宜过于柔软蓬松，床上不放置毛绒玩具
要让宝宝知道“睡觉时间到”，可以从调整睡眠环境做起。关掉卧室的电灯和电视机，让环境保持昏暗和安静。可以从傍晚开始慢慢调暗室内光线。如果宝宝有日夜颠倒的问题，不妨从这一步做起。
进阶技能
如果你的宝宝长时间哭闹睡不着，或者到了时间没有睡意，可以尝试以下技巧帮助他入睡。
1在床上玩。
到了睡觉的时间，父母通常会抱着宝宝哄睡，其实这是把宝宝放在小床上的最佳时间。让他自己玩手、踢脚，你就在旁边陪伴。如果宝宝的安全感比较好，你就可以尝试离开房间。有些宝宝会从小习惯自己在小床睡着，这是很理想的。
2睡前按摩
宝宝在床上哼哼睡不着，不要急着抱起来。睡前按摩是很好的助眠方式，至少这种方式可以一直使用到宝宝长大。除了触觉敏感的宝宝，几乎所有的宝宝都喜欢“温柔抚摸”的感觉。
每个宝宝的触觉舒适区可能不一样，一些宝宝喜欢我们轻柔地抚摸他的背部，一些则喜欢我们摸摸他的小脑袋，还有一些可能更喜欢妈妈握着他的小手小脚。如果你的宝宝不喜欢你在睡前抚摸他的身体，你可以尝试在白天宝宝心情愉快时开始抚触。任何的提捏、用力按压等按摩都不适宜在睡前进行，因为这只会令宝宝更兴奋。
3助眠声音
如果宝宝老是闹觉，也尽量不要抱起。新生儿会喜欢“sh～～～”声、风筒声和你的喃喃细语。可以让宝宝躺在你的身上，听听你的呼吸和心跳声，这让他感到安全。
4暖水沐浴
把沐浴时间放到睡前，小宝宝洗5分钟左右的暖水澡，当他会坐后可将沐浴时间延长至15分钟（以内）。这可以让宝宝身体放松，消除肌肤的不适，更易入睡。
5电动摇篮
你发现宝宝一定要摇着睡，最好不要你一个人摇他，把他交给其他家庭成员，建议准备一个电动摇篮床。摇着睡不是很好的助眠方式，对低月龄宝宝可以使用，但需要逐渐减少。
6改变抱姿
如果你抱着，他也不安分，换个抱姿，有些抱姿会让婴儿更快入睡，但这种“Magic BabyHold”，需要专业的指导你才能学会。
7奶睡
在按需喂养的时期，奶睡不可避免，但要注意，这不是长久之计。如果奶睡成为唯一的安抚方式，以后就会难以纠正。有些宝宝1岁多了，还得要找妈妈奶睡才能睡眠。如果找不到妈妈，就吃手、咬着毯子睡着。所以一开始就尝试上面介绍的各种方式哄睡，不要轻易放弃，有些宝宝可能需要尝试上百次才愿意接受新的方式。
附加技能
合适的睡眠音乐能够帮助宝宝更好地入睡，但何时播放、播放什么音乐都没那么简单。
1婴儿平静状态下的助眠音乐
先播放1～2首悦耳的音乐吸引他。例如莫扎特的音乐，不是大调也不是小调，有点轻快又舒适。
等到宝宝安静地听音乐时，切换至接近成人心跳声频率的音乐。例如，一段雨声加上Kiss the Rain，声音大小为雨声。
宝宝进入浅睡后，播放速度变化缓慢的古典音乐，如肖邦的摇篮曲、Danny Boy等。不要使用交响乐版本，也不要选择悲哀的音乐。声音大小是微风声。音乐声音逐渐调至低声说话的大小，宝宝入睡后可以关掉。
2婴儿闹觉状态下的助眠音乐
用sh声或其它方式让他平静下来。使用sh声时，声音大小接近宝宝的哭闹声。用sh声或哼唱安抚时，距离婴儿耳朵7～14cm。
婴儿稍微平静后播放海浪或流水的音乐继续安抚（声音不要超过吹风机或洗碗机的声音大小），循环播放直到完全平静。
播放舒缓的摇篮曲。音乐声音逐渐调至低声说话的大小，宝宝入睡后可以关掉。
3婴儿兴奋状态下的助眠音乐
用奇特的声音吸引宝宝的注意力，如“汪汪”的狗叫或其他特别的声音。
婴儿的注意力被吸引住后马上播放海浪或流水的音乐继续安抚（声音不要超过吹风机或洗碗机的大小），循环播放直到完全平静。
播放舒缓的摇篮曲,音乐声音逐渐调至低声说话的大小，宝宝入睡后可以关掉。
Tips 使用睡眠音乐的原则
1、 播放音乐或白噪音时，播放器需要距离婴儿的耳朵2m。
2 、选定音乐后不要随意更换，至少使用3个月。
3 、一般固定使用6首左右音乐。
4、 各类声音强度参考：
点击“阅读原文”即可获取睡眠音乐下载方法哦~
接下来，我们将继续分享《时尚育儿》杂志2015年11期特别策划《哄睡技能Get》中的余下部分内容：
Part1了解宝宝的睡眠Style
Part2 哄睡雷区，知而后避Avoid
Part3 哄睡不难，技能Get√
Part4 哄睡就够了吗？NO!
本文作者：王荣辉Grace 本文来自微信公众号：婴幼儿发展王荣辉
未经授权请勿转载，否则将视作侵权举报处理。如需转载请联系工作人员微信号：18028050075。
婴幼儿发展王荣辉教研室，专注研究反射与原始反射、婴幼儿护理、睡眠能力、进食能力、学习能力、运动与感官发展等。用国际化视角带你进入婴幼儿发展的的神奇世界，专业又接地气儿的养育知识和案例，为你解读孩子的现在与未来。