川字腹肌女养成记.

关于健身瘦身市面上的运动课程和各种产品可以让人几分钟内减少腰围，提高臀围，等等，但那只是运动时身体的一种应激反应，并不是真的瘦了。当然还有一些微商的三无产品更是无稽之谈。

自我暗示：暗示作为一种心理疗法，可稳定情绪，改善心理，行为和生理状态。有效的自我暗示会让头脑冷静，心情轻松。当你觉得健身是一件你不可能完成的事情，那么老猫告诉你，你去搜一下减肥成功的胖子颜值会比你现在高出三个逼格。

自嘲自解：面对不良情绪，学会自嘲自解，看看自己身上的那坨恶心的肥肉。可笑的你体重超标还在吃那些高热量的奶酪，薯片，零食。这样不仅不会贬低你自己，反而会缓解情绪，分散自己的精神压力。

周二：健美操+器械锻炼

健美操也属于有氧运动，运动强度和燃脂效果不亚于跑步。如果你觉得跑步过于枯燥，那么可以用健美操来代替。健美操一般指搏击操、杠铃操、健身操等健身房的公共课目运动，适合各个年龄层练习。

周三、周六：休息

这里所说的休息不是让你完全不运动，而是指在公园或者其他地方做一些运动强度较小的运动，比如快走，或者是在家做一些简单的瑜伽动作，帮助放松身体肌肉，让身体得到休息，为接下来的健身计划做准备。

周四：动感单车

动感单车是急剧消耗热量的有氧运动之一，主要特点是气氛活跃，配合动感的音乐能让人在健身时不自觉的兴奋起来，提高脂肪的燃烧率，是减肥运动项目中最受欢迎的运动之一。

周五：高温瑜伽+慢跑

高温瑜珈深受广大女士欢迎，但是却存在一定的局限性，而且运动强度中等。做了一节高温瑜珈后，也许你的运动量还没达到减肥的效果，这时最好去跑步机上进行一些慢跑练习，加快身体的燃脂速度。

周日：快步走

缓慢走路是无法达到减肥效果的，健身教练建议，在跑步机上进行快走练习，是非常适合女生的减肥方式。不仅不会对心肺功能造成太大的负担，还能得到柔美的线条。运动40分钟之后，脂肪分解的效果会更好。