初到美国如何科学倒时差？我用亲身教训告诉你，倒时差，真可怕！

上一篇文章我提到于北京时间12月4日抵达休斯顿机场，大家也很关心我后来感觉怎么样。其实之后的一周状态只有一个字，那就是整天犯迷糊，毫不夸张地说，很多事情甚至是一边睡一边完成的。

请别笑，这就是倒时差，绝大部分初到美国的人不是被美帝国主义的糖衣炮弹打到，而是被时差给KO了。时差，是出国长途旅行、居家、学习等，必须面对的敌人。

时差是什么鬼？

简单理解，两个地区地方时间的差别叫做时差，根本原因是由于地球在自传，导致不同经线地区的时间不同，有的差别按秒算，有的则按小时算。如果你是去美国，那么中国美国的时差则是非常大。最简单的理解，我写本文是在美国西部时间12点，而北京时间则是下午的2点。

倒时差为什么 痛苦？

倒时差是什么？倒时差就是通过调整，适应时差带来的种种不适应。没有经历过国际长途飞行的朋友，肯定都不能体会倒时差有多么痛苦。我就是如此，来休斯顿之前，记忆中应该是初中，背诵英文短文对话中就知道有Jet Lag这么个事儿，后来也偶尔听周围的人说倒时差多么不舒服，但是自己根本不把时差什么的放在眼里，不就是把手表拨一下么，so easy。直至自己到了美国，迷糊了一个星期，才知道倒时差多么痛苦，更体会到错误的倒时差方法，会坑死人的。

事实上，最明显的倒时差出现的不适反应就是，白天犯困，尤其是下午，眼睛基本睁不开；而到了晚上，8、9点会特别困，困到极点；但是，凌晨3、4点会醒来，而且睡一会就醒，醒了会感觉睡了很久。总之，倒时差的过程中，你会感觉头昏昏沉沉，没精打采，思维迟钝。

其实很容易理解到美国倒时差为什么如此难受。北京时间和美国西部时间相差十几个小时，真正算得上是黑白颠倒，在国内几十年的作息规律，突然改成白天睡觉，深夜起床，任凭谁都会受不了。据我了解，一般倒时差快的人需要2-5天调整，而慢的一周以上也大有人在，我就是整整用了一周才真正适应。

当然，倒时差有很多因素都会影响，比如身体健康状况、国内作息规律等等，但是，倒时差还是有技巧的，掌握科学的方法，会让倒时差的不适感尽快消失，快速适应美国的学习、工作和生活。

1.从出国前准备

其实，从出国前的3、4天就可以开始调节了，而且在国内就开始调节，难度并不大，例如在国内开始将睡觉时间推迟到夜里2点，在上午9点、10点起床，在国内，熬夜很多人还是擅长的，晚睡晚起，晚睡对一般人难度并不大，实在困了可以和朋友聊聊，也可以喝点茶或者咖啡提提神，从国内就开始调节，能为后续倒时差做好铺垫。

2.飞行途中

飞往美国的航班一般会持续十几个小时，长时间的飞行，大家应该尽量保证足够的睡眠，能睡着千万别醒着，给身体充电，为下飞机之后倒时差做好充足的睡眠准备。说到这不能不提我在14小时飞行途中，基本上都在看飞机电视以及和邻座大哥聊天，睡眠严重不足。有人担心我们会吵到邻座朋友，其实不然，一方面聊天声音非常小，而且很多时间都在一起看电影，而且周围朋友都戴着耳机看电视，因而并无造成影响，这点公德心还是有的。不过，我是在飞机上没有休息好的反例，这直接导致我抵达美国倒时差十分痛苦，鉴于我的惨痛教训，建议大家飞机上大多时间用来睡觉。

3.初到美国（第一天）

刚到美国，建议不要立即投入工作或者兴奋出去旅游或逛街，而是应该在美国当地时间下午6点左右入睡，第二天上午4点左右起床，这样相当于北京时间的凌晨6点左右睡，比原先让大家凌晨2点睡，大概推迟了4个小时，不会有太大不适应。而第二天醒得早也没事，起来可以走走，甚至旅游都可以，因为一晚上睡了将近10个小时，即使醒了很多次，睡眠也是十分充足的。

4.美国第二天

由于第一天睡眠时间有10个小时，因而第二天不会太困，可以把晚上睡眠时间推迟一点，晚间8点睡，早上6点起床，这样还是晚间10小时睡眠，只比前一天晚睡2个小时，不会特别难受。

5.美国第三天

由于前两天的科学调节，且每晚都保持10个小时睡眠，第三天就基本能够做到在晚上10点、11点左右睡觉了，第二天完全可以5、6点点起床，前面三天的充足睡眠，保证第三天就能基本完成倒时差。

这套科学方法的重点在于，从一开始出国就进行倒时差的准备，而在飞机上则保证充足睡眠，抵达美国后，以和国内相差2小时的小幅度间隔来调整。而其中的核心是，保证充足睡眠，而不是一般人说的“能不睡就不睡，抗住！”。经过科学方法的调整，一般3天左右时间就能基本适应美国的时间，你会发现头脑开始慢慢清醒，所有的计划和目标慢慢从迷糊中渐渐清晰。时差倒完，你该进入状态了。

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