怎样从内向到自信？就是53kg瘦麻杆变身肌肉型男！

大家好，我叫卜庆建，25岁来自山东。从开始健身到现在已经两年半了，健身真的是从里到外把我整个人都改变了。

上大学期间属于消瘦型的，53公斤从来没有高过60，那时候比较内向不爱说话，缺乏自信，大学期间没有正经训练偶尔打打篮球、做做俯卧撑。弱不经风。大学毕业以后12年底开始接触健身这一行业，花钱学习了教练证，会练了开始在健身房看别人锻炼非常羡慕他们的身材，于是自己也开始模仿锻炼半年左右开始有了轮廓很高兴，越来越喜欢这项运动了，但是练了一段时间以后变化不是很大，有点不想练了。

当时在我的第一个健身房，认识了我的同事李凯伦大哥，他是一个资深的健美运动员10年健龄，让我非常震撼，我就开始重新开始像榜样学习，立志要做一名合格的健美运动员，开始系统合理训练，最让我记忆犹新的就是凯伦哥那种坚韧不拔的训练意志，每天来上班的时候他已经锻炼完了所谓早起的鸟儿有虫吃，而且每天课程那么多他还能抽出时间去训练，打心眼里佩服他。

这让我非常难忘，有空就看看他如何锻炼，慢慢的我系统训练以后纬度有了大的改变。让我彻底爱上了这个运动，通过对我的指导和鼓励让我每天不健身就像不吃饭一样非常难受，因为慢慢对健身上瘾了。每当看着自己的体型慢慢变化就非常有干劲。饮食方面刚开始也不是太懂。每天15个鸡蛋清 大量米饭还有鸡胸肉。一天五顿左右。刚开始练会摄取一些蛋白粉。练后一勺。每天一练。

通过后期改变饮食和大量蛋白质的摄入练之前喝一勺肌酸，连之后一勺蛋白粉30克左右。训练计划一周五次胸背腿肩二头三头，胸部是我的弱项一般我从上斜卧推开始8组正金字塔式 然后第二个动作是哑铃上斜6组每组12个，做完这个再去做平板卧推4组、针对中胸刺激一下，胸肌内侧基本没用所以多做哑铃飞鸟 绳索飞鸟增加胸肌内测的锻炼，最后会以俯卧撑结束拉伸。

一年之内体重从53公斤飙升到72公斤。饮食锻炼缺一不可，三分练七分吃。只有正确的饮食搭配合理的锻炼才可能锻炼出完美的身材。健身让我变得开朗了越来越有自信。

健身就是一把整容刀，岁月在变容颜不老。健身带给我的太多太多。

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