练练斜方肌，让你穿衣更有型！

在以前一个健身教练培训的课上，老师唾沫横飞的和我们讲着如何能够帮助客户满足“穿衣好看”的需求。其中我印象最深的是，他给我们展示了下面几张图片。

然后问我们，对于这几张图片中穿衣的第一感觉是什么。

没错，就是挺拔的肩膀。挺拔的肩膀一下子把整个人变得威武了起来，整个气场就不同了。这主要归功于我们的斜方肌。

同样斜方肌也是撑起西装、衬衫的利器。

我们的斜方肌是将我们上肢展开、撑起，运动的重要支持肌肉，同时还有让我们耸肩，扩胸，降肩（肩胛骨的上提、外展、内收等）。对于穿衣而言，发达的斜方肌能够撑起衣领，配合肩膀、胸肌营造出一个立体的、威武的肩部轮廓。

斜方肌作为一个非大肌肉群，训练较为独立，下面介绍一下斜方肌的训练方法。

哑铃：

1、哑铃耸肩。

动作如图，全程保持手臂伸直，耸肩到终点后停留1-2秒再放下。70%最大重量12-15次一组，做3-4组。

2、俯身飞鸟。

动作如图，膝盖微微弯曲，身体与体面平行，双臂展开，。做飞鸟。上拉到终点后停留1-2秒再放下。70%最大重量12-15次一组，做3-4组。

杠铃：

杠铃飞鸟。

动作如图，这是一个斜方肌和肩部肌肉同时训练的动作，双手抓住杠铃中部，上拉，直到上臂高于或者平行地面。70%最大重量12-15次一组，做3-4组。

壶铃：

壶铃飞鸟。

动作如图，和杠铃飞鸟类似，只不过重心更加集中。可以加大重量。

想要穿衣好看有型，练好斜方肌是非常重要的一步。在每次肩部训练或者手臂训练之后，加几组斜方肌的训练，久而久之就能发现，自己无论是穿衬衫还是polo，肩膀都能够变得立体起来。

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