好心态决定好身体，女性这样越养越健康
所谓生，就是生命、生存、生长之意；所谓养，即保养、调养、补养之意。养生就是保养生命。
明代著名养生家汪绮石在《中外卫生要旨》中指出：“养生当以养心为先,心不病则神不病，神不病则人自宁。”养生先养心，心正则神健，神健则体安，养心贵在保持一颗平常心，也就是好的心态，平衡的心理状态。
丨一、良好的心态日常调理丨
心存善良，乐观、宽以待人，淡泊名利
心存善良——就是以他人之乐为乐，乐于助人，心中就会常有欣慰之感，有愉悦之感，有轻松之感。总之，心存善良的人会始终保持泰然自若的心理状态，这种心理状态能把血液的流量和神经细胞的兴奋度调节至最佳状态，从而提高了机体的抗病能力。
好心情是最好的良药
乐观是心理养生的不老丹——俗话说“笑一笑，十年少”，你如果用积极乐观的态度看世界，这世界很美好，如果用悲观消极的态度看世界，这世界很可怕，一个人心态好，世界上一切都变得很美好，全身都很放松。
宽容是心理养生的调节阀
人非圣贤，岂能无过?常言说：“金无足金，人无完人”，人在社会交往中，吃亏、被误解、受委屈是常有之事，我们要有一颗宽容的心，学会宽容别人。宽容是一种良好的心理品质。俗话说：“退一步海阔天空”、“宰相肚里能撑船”，它不仅包含着理解和原谅，更显示着气度和胸襟、坚强和力量。一个不会宽容，只知苛求别人的人，其心理往往处于紧张状态，从而导致神经兴奋，血管收缩，血压身高，使心理、生理进入恶性循环。
淡泊是心理养生的免疫剂
清代文学家纪晓岚有一对联说得好：“事能知足心常态，人到无求品自高”。这说明淡泊是一种崇高的境界和心态，是对人生追求深层次上的定位，淡泊的心态使人始终处于平和的状态，保持一颗平常心。
丨二、保持良好的情绪丨
女性具有经、孕、产乳的生理特点
月经期：女阴血下注，阳气偏旺，肝气易动，情绪容易波动。常有心烦多怒，抑郁不乐，多愁善感，经期情绪稳定是预防月经病的重要措施。
孕期：孕期妇女保持情绪舒畅同样重要，孕期妇女的精神、情绪、心理状态的调摄为胎教的重要内容，现代研究表明，孕妇长时间恐惧、愤怒、烦躁、悲哀可导致身体机能和各种内分泌激素发生明显变化，造成新陈代谢紊乱，并使子宫内环境发生改变影响胎儿的生长发育。
产后：产后妇女气血大伤，百节空虚，心神易浮不耐喜怒，稍有感触，即可发病。情志抑郁，肝失疏泄，气血不畅，可致乳汁不通，情志亢极，阳旺动血，可致产后血崩。故产后妇女宜排忧戒怒，宽心豁达，怡情怡性，使气血调和，促进产后恢复。
因情志与妇女养生防病有着非常密切的关系，所以我们每个人在日常生活中要正确认识自己，适应环境，学会交流，善于沟通。要学会制怒，即使生气也不要超过3分钟，尽力做到心平气和，乐观开朗，从而肝气正常生发疏畅而常保健康。
丨三、保证充足的睡眠丨
睡个好觉——要做到顺时、充足
常言道，吃得好不如睡得好。民间俗话说：“一夜好睡，精神百倍，彻夜难眠，浑身疲惫”。现代医学研究证实：睡眠时进入肝脏的血流量是站立时的7倍。所以良好的睡眠对于人来说是相当重要的，要知道人的一生有三分之一的时间都应在睡眠中度过，良好的睡眠是保证身体健康的前提。肝主藏血，人卧血归于肝，若能准时就寝，获得充足的睡眠，血就能归藏于肝，如肝血不足，肝不藏血，就会导致妇女月经异常。
睡眠有两个时辰最重要：
午时：上午11点到下午1点;子时：晚上11点到凌晨2点。
这5个小时也是骨髓造血的时间，流经肝脏的血液最多，有利于肝脏功能修复，要把握好午睡与夜间睡眠，尤其是夜间睡眠。晚上10点半以前上床，保证11点以前入睡，培养午休的习惯，条件不具备的话，中午也尽量想办法平卧15分钟，以使血液充分的回流到肝脏。
丨四、饮食均衡，补血养肝丨
首先，要坚持几个少的原则：少肉多菜，少盐多醋，少糖多果(坚果)，少油多素，少生多熟，少酒多水，少食多嚼，少剩多新，少买多做，少辣多清。
其次，还要顺应四时季节：春季应吃一些偏阳性的食物，如青椒、韭菜、蒜苗、葱头、豆芽、松子、鸡蛋等。夏季饮食最宜清淡，宜多食豆类、新鲜蔬菜和瓜果(西瓜、冬瓜、苦瓜、丝瓜)，多喝汤食粥(绿豆汤、莲子粥、芡实粥、薏仁粥)。秋季饮食以防燥护阴，滋阴润肺为主，宜多食蜂蜜、梨子、甘蔗、银耳百合、山药、奶、莲藕、萝卜、白菜、豆腐、豆浆，少食或不食辣椒、胡椒、大蒜等物。冬令饮食宜补，可增加一些高粱厚味之品，如羊肉、牛肉、狗肉、甲鱼等，调味品上也可增加辛辣之品，如辣椒、胡椒、大蒜、葱姜等。
下面给大家介绍一些补气血和养肝的食物：
（一）补气血的食物
具有补气血作用的食物——红枣、桂圆、花生、红豆、芝麻、核桃、杏仁、红糖、菠菜、鳝鱼、鸡肉等。红枣是补气血最常用的食物，可生吃或也可煮粥。还可以将红枣、花生、桂圆、红糖加水在锅里慢炖;红枣、红豆、糯米一起熬;枸杞、红枣、花生、红豆、红糖煎汤(五红汤)，经常吃，补血效果都很好。
（二）养肝的食物
1.菠菜、青菜、芹菜，最好吃时令蔬菜，人要顺应自然，才有利于身体健康。
2.养成每天喝一杯牛奶，吃一个苹果的好习惯。“爱肝食物”：白薯、玉米、海带、苹果、牛奶、洋葱、冬瓜。
3.食用菌：如黑木耳、银耳、蘑菇、香菇等都是养肝佳品。
4.灵芝：养肝最佳滋补品首选灵芝。
5.多吃“三黑食物”：黑米、黑芝麻、紫菜。
6.泥鳅、动物肝脏：可用泥鳅蒸枸杞或做泥鳅豆腐汤。
7.绿茶。
8.蜂制品：蜂蜜、蜂乳具有养肝和护肝的功能。
9.大豆及豆制品，尤以绿豆为佳。
丨五、养成运动好习惯丨
我们不是常说生命在于运动吗!运动真的能帮助每一位女性实现她的梦想：健康、聪明、美丽!
养生就是要进行有规律的运动。生病的人需要运动，没生病的人也需要通过运动从而得以预防。从中医观点来看，运动形式方面，对称运动比单侧不对称运动好;缓慢运动比竞速运动好;放松运动比竞争运动好。如慢跑、游泳、太极、跳绳跳舞、瑜伽、健身操等。这些运动养生方法简单易行只要每天坚持，就能取得很好的效果。
运动养生十要：齿要常叩，津要常咽;面要常擦;目要常转;头要常梳;耳要常揉;颈要常转;腰要常暖;肛要常提;手要常拍;足要常揉。
作者简介
张永萍：主管护师，毕业于昆明医学院护理专业，现在元谋县中医医院工作，擅长于心血管疾病的护理。
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