雾霾天更需做好心理方面的调适
相对于生理方面的影响，雾霾给人的情绪与心理带来的负面影响似乎被忽视了。媒体人黄章晋曾在微博上提出疑问：“我怀疑因为雾霾天气的时间越来越长，中国城市自杀率会有明显增高。雾霾天气太令人沮丧了。难道没有人去做一下调查吗?” 雾霾带来的心理威胁真的存在吗？下面，请心理专家就下面我们所关心的问题做出分析和解读。
1. 天气会影响人们的心情吗？
青岛女画家张小玉油画作品《呼吸》，已授权发布
当我们身处阳光明媚的天气，会让我们情绪良好，态度积极乐观。而阴雨不断，寒冷潮湿的天气里，则会令人心情不佳，消极低沉，这是不同环境带给我们的正常的情绪反应。同样，四季里的春，夏，秋，冬，一天中的清晨，晌午，傍晚，深夜，都给予了我们不同的心理感受及情感体验，大自然的多样性让世界丰富多彩，充满生命活力。
2. 长期生活在雾霾中对人的心理健康会产生什么威胁？
目前临床中越来越常见的季节性情绪失调或季节性抑郁症，大多发生在缺乏光照的冬季。当人们长期生活在已被世界卫生组织国际癌症研究机构正式确定为“一类致癌物”的雾霾之中，光照不足，能见度低下，人们担心其对身体健康造成威胁和损害更加重了人们的心理负担，即使佩戴口罩，使用空气净化设备依然让人们没有充足的安全感，常伴有紧张，焦虑，恐惧等情绪，长此以往会使某些人群心情低落，情绪沮丧甚至罹患抑郁症。
据国外研究表明，常年处于空气污染下的人群，身心均会受损，抑郁人数增多，甚至自杀现象也会相应增加。当然，目前面临着生活节奏加快，压力增大，竞争加剧，经济乏力，亲密关系丧失等各种因素，抑郁症的发病率在我国已呈明显上升之势，因此，我们不可单方面下结论说雾霾是抑郁症甚至是自杀增加的主要罪魁祸首，但至少可以说与之有一定关联。
3. 很多人对雾霾等重污染天气除了不满，还有调侃，怎么样看待这种心理？
不同的人在情感表达上会有不同的方式，这决定于个体特有的应对模式。每当雾霾降临时，网络或朋友圈就会段子横行。心理学研究证实，那些滑稽，讽刺，甚至荒诞的幽默形式，可以增强个体的快乐体验，因为笑是减缓压力，提升免疫力的最好方式，“快乐如良药，忧郁则伤人”。而且它还具有强烈的难以抵抗的“传染性”，因此，我们总会在朋友圈或群组中看到各种段子被大量积极的转发和传阅。当人们处于某种危机之中时，那些质量上乘的幽默风趣，甚至带有一定的讽刺自嘲的段子，的确可以起到缓解紧张情绪，减轻压力的作用。为此，我们应对创作出有质量有情怀的精品段子手表达应有的敬意。
4. 哪些人应该特别注意在重污染天气下的心理问题？
患病者尤其是罹患哮喘和支气管炎等呼吸系统以及心血管系统疾病的人群；婴幼儿，孕妇及体质较弱的中老年人；心理调适能力较差者以及原本就有焦虑，抑郁等各种身心问题者。若长期生活在空气重度污染的环境中，在此压力之下引发的应激反应可使人体内的皮质醇浓度，肾上腺素和去甲肾上腺素水平显著增加，这均会加重身心负担，提升焦虑和抑郁水平，带来更多的不良后果，严重影响身心健康。据国内某些心理机构的反馈，在雾霾严重的日子里，心理求助者比平时至少增长一成。
5.空气污染与不幸福感之间有关系吗？
自由畅快地呼吸，是人的本能，如果连这个涉及我们生存的基本需求和权利也被剥夺，人们的幸福感也就无从谈起。国外某研究团队发布如下总结：洁净的空气和良好的自然环境，将会提升居民的幸福指数和生活满意度，因为居民可以拥有更健康的身体，或拥有更好的生活方式和健身运动。若空气污染严重，将迫使居民减少出行或放弃自己喜欢的活动和运动，甚至只能被迫待在家中，令生活乐趣和品质大为减少。
6.如何在雾霾天调节心情?
1）加强自我调节
在高度污染，指数爆表的雾霾天气里应尽量减少外出，坚决放弃室外运动。如果迫不得已要去也要做好防护措施，戴上防霾口罩，护目镜等。若在家里，可与孩子，爱人，老人增加互动，交流情感，亦可增加休闲娱乐时间，欣赏优美音乐，观看期待已久的影片，益智类棋牌活动也可适当参与，这些均能帮助人们有效地转移注意力，舒缓紧张情绪，使身心得到全面放松。对于需要在家办公的朋友来说，应保证室内拥有充足的光线，尽力营造温暖舒适的家庭办公环境，有利于心情愉快地劳作，提升工作效率。假如家中有人处于情绪或者身心疾病的困扰中，要学会耐心陪伴，细心照顾，若已出现加重迹象，应考虑与医生预约时间及时问诊。
2）保持生活规律
如果待在家中，人们依然要保持正常规律的生活，合理安排作息时间。保证充足的睡眠时间，不可借机赖床贪睡。杜绝长时间陷入网络，手机或电脑游戏之中，避免引发身心过度疲惫。在条件允许的情况下，可在家中开展适当的锻炼，比如练习瑜伽，拉伸身体，还可做仰卧起坐，俯卧撑，另可体验平板支撑的魅力等，增强身体素质，提升抗病能力和免疫力，是身心健康的基础。
3）注意合理饮食
遭遇连续的雾霾天气，会让很多人担心自己的呼吸系统遭受伤害。因此，可合理调节饮食，达到清肺、润肺、养肺的功效。适当补充维生素A，可起到强化呼吸道上皮和免疫球蛋白的功能，可多吃些富含维生素A、β-胡萝卜素的食物，另外补充VC食物也可以缓解疲劳，提高免疫力。冬季可多食用莲子、百合、排骨汤、雪梨银耳羹、鸭肉粥等，同样具有养肺功能。饮食以清淡为佳，同时应多饮水，多吃些苹果，香蕉等水果。美好可口，营养丰富的饭菜，可让人心情愉悦，快乐积极。
总之，在严密防范雾霾对我们身体健康可能造成伤害的同时，决不能忽略雾霾对我们心理上的影响，只有积极维护好身心健康，我们才能安享幸福美好的生活。
（作者：潘鸣，青岛一鸣心理咨询中心，心理咨询专家，微信公众号YMXL525，原创约稿文字，转载请授权）
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