坚持深蹲，屁屁会发生哪些变化？全蹲、深蹲和半蹲的区别？

全蹲、深蹲和半蹲有什么区别？

全蹲，即一直蹲到最低点，无法再往下为止。一般为举重运动员采用，因为举重要靠蹲得很低来借用腿力，力量举、壮汉通常把它作为辅助训练手段。

有的人柔韧性好，大腿长，能蹲到屁股贴地板。有的人深蹲和全蹲幅度差别不大。不要用大小腿折叠来检验或者作为 标准。

深蹲，即蹲到大腿低于水平面为止，这是国际标准，力量举、壮汉、健美训练大多采用这个标准。深蹲是一种简单又常见的减肥动作。

具体的动作要领是：首先自然站立，双腿分开与肩同宽。然后慢慢地屈膝下蹲。大腿与地面平行，背部始终保持挺直状态，最后慢慢起身恢复预备的姿势。一组深蹲动作做20次。深蹲时,至少要下蹲到大腿与地面平行，全过程的深蹲将带给你最佳的效果。

半蹲，即蹲到大腿水平为止，首先站直双脚合并，膝盖并拢，脚掌大外八。然后膝盖并拢的缓缓蹲下，直到半蹲位置停着10秒。接者整个蹲下，记得整体都要打直，然后深呼吸站起来。再来换双脚合并，膝盖并拢，脚掌大内八再做一次。

练习半蹲目的：额外发展大腿的块头。

要充分发展力量和肌肉，最好的方法是深蹲为主，全蹲和半蹲为辅。只练半蹲，效果是很有限的。

坚持深蹲，你的屁屁会发生哪些变化？

深蹲是必不可少的健身动作，能锻炼到身体的核心区，对于全身肌肉的协调增长至关重要。人们之所以练习深蹲，其实第一目的就是为了提臀，让PP更紧更翘，妹子们尤其喜欢这点，而对于爷们来说，深蹲是最好的……，你懂的！

今天，要为大家带来一组超震撼的图片，鲜活得展示了，坚持练习深蹲，我们的PP到底能发生什么样的变化，男女都适用哦。以后不练什么都行，但不能不练深蹲哦，摸摸大！

来一组PP正面照：

再来一组PP的侧面照：

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