旅行中的小窍门，让春节回家旅途更轻松

春节旅途劳顿昏昏沉沉，越睡越累，那你该运动了！可是火车/飞机上地方狭小，该如何运动？今天由小柠为各位小伙伴介绍一些实用的小动作，带你做旅途中的轻松达人。

1

颈前拉伸

1.两眼平视前方，下颚微收

2.慢慢向上抬起头部，直到颈部前侧有拉伸感觉

3.停留10秒，呼吸保持均匀

4.头部慢慢还原起始位置，稍作停留再重复一次

2

颈侧拉伸

1.左手臂向上，用五指轻扶头部右侧耳朵上方

2.慢慢发力轻拉头部向左侧傾，直到右侧颈部有拉伸感觉，注意肩膀放松，不要耸肩

3.停留10秒，呼吸保持均匀

4.头部慢慢还原起始位置，换另外一侧重复动作

3

肩部拉伸

1.双手十指交叉，掌心朝外，伸直在腹前

2.双手由腹前慢慢向头部上方伸直，直到肩部有拉伸感觉

3.停留10秒，呼吸保持均匀

4.双手还原起始位置，稍作停留，再重复一次

4

下背部拉伸

1.右手向上伸直，手臂靠近耳朵，肘曲手掌放在颈后

2.左手轻扶右手肘部，身体向左侧曲，然后再向左旋转，

直到右侧背部有拉伸感觉

3.停留10秒，呼吸保持均匀

4.还原手臂，换另外一侧重复动作

5

前臂拉伸

1.抬头挺胸，肩部展开，双手掌心相对保持在胸前

2.掌心用力合实，慢慢向下，直到前臂有拉伸感觉

3.停留10秒，呼吸保持均匀

4.还原起始位置，稍作停留，再重复一次

6

胸部拉伸

1.坐至椅子的三分之一的位置，挺胸收腹，双手十指交叉，掌心向后在身体后侧

2.伸直双臂，慢慢抬起双手直到感觉胸部有拉伸感觉

7

背部拉伸

1.双手环抱在胸前，感觉上背部有轻微拉伸

2.身体向前屈及右转，使左肩向右侧膝关节方向靠近，直到左侧后背部有拉伸感觉

3.停留10秒，呼吸保持均匀

4.慢慢还原直立抱肩状态，向另外一侧重复动作

8

侧腰拉伸

1.坐至椅子的三分之一的位置，挺胸收腹，抬起左腿放在右腿上面，右手轻扶左膝靠近身体

2.骨盆保持不动，头部带动身体向左侧转动，直到侧腰部有拉伸感觉

3.停留10秒，呼吸保持均匀

4.慢慢还原，换另外一侧重复动作

9

踝关节伸展

1.身体坐直，挺胸收腹，左脚向前伸出

2.勾脚尖直到小腿后侧有拉伸感觉停留2秒

3.绷脚尖直到小腿前侧有拉伸感觉停留2秒

4.呼吸保持均匀

5.重复10次，换另外一脚重复动作