日本医生告诉你孕妇该如何健康而科学的控制体重
【日本好孕网原创编译】前言：在日本，孕妇绝对不可以随便吃喝或过度进补的过十个月，关于孕期的饮食和体重增长，医生会有严格到近乎苛刻的标准。希望这篇文章能够激励准妈妈们在孕期更好地控制体重，让我们一起相互督促好吗。
以下为正文：
日本的妇产科医生在每次复诊时都会督促要求孕妇严格按照标准来控制体重！
在日本，怀孕后体重增长的标准如下：
16周内（孕期4个月内）增加2公斤左右
24周内（孕期6个月内）增加4公斤左右
32周内（孕期8个月内）增加6公斤左右
40周内（孕期10个月内）增加8-10公斤左右
我的朋友在怀二胎的时候，被医生严重警告要减肥！因为她在怀孕8个月时，体重增加了13公斤(按照体重标准要求控制在增加6公斤的范围）。
在复诊的时候，日本主治医生温柔地又坚定地拿出图表讲解孕妇必须控制体重的重要性，以及体重超标所带来的危害性：
No.1——妊娠期糖尿病风险增加
No.2——妊娠期高血压风险增加
No.3——胎宝贝是巨大儿
No.4——难产发生几率大
No.5——产后身体恢复难
日本孕妇怀孕可绝不是能随便吃喝的10个月，反而要比平时更注意饮食，注意体重不可以超标，在此与国内的准妈妈们念叨念叨，希望能给各位做个参考。
日本孕妇一日三餐这样吃：
首先，孕妇一天要摄取的卡路里是2200卡路里，比一般人高一点。每天的摄取量呈螺旋式分配。最上面的是水和茶，接下来的是维持一天能量的主食，通常早餐1片面包，午餐一碗米饭（150g），晚餐一碗米饭（150g）或同量的面食。一天规定的摄入油分为植物油一大勺，砂糖2勺，食盐一天7.5g以下。
其次副菜一餐1-2盘。副菜是指可以清洁肠胃的食物，如蔬菜、海藻、蘑菇等，特别是青菜含有丰富的叶酸，需要积极摄取绿黄色蔬菜，每餐不低于70g，其他蔬菜数量不限。
主菜是制造身体蛋白质的材料，以肉、鱼、鸡蛋、大豆制品为主。为防止贫血，主菜不能缺，但要注意不能吃盐份和脂肪过多的主菜。瘦肉一次60-80g，鱼1条或1片，鸡蛋1个，豆腐半块，纳豆1盒等。
最后是牛奶制品、乳制品，牛奶一天一杯200ml，水果是2个桔子左右。
医院派发给孕妇的营养指南，不仅画出营养螺旋，还仔细标清各种食物的含铁量。
控制体重“一日六餐法”
对比一下，我们每天摄入的食物，是不是比这些要多？
现在，对于孕妇来说这样诱人的美味已成过去……
比如孕妇爱吃蔬菜水果，每天一个苹果，几个桔子，数个草莓，很快就下肚的。日本医生说“不行”——只能吃手掌能握住的水果量；
比如孕妇喜欢吃蔬菜，炒青菜，日本医生说“不行——尽量用水烫开，少油”；吃鱼吃肉也是每餐定量，米饭呢，一顿能吃完日式套餐中的一碗米饭，而医生说“不行！需要减半，最好只吃半碗米饭”。
可是，孕妇说我肚子会饿啊！怎么办？日本医生建议的是“一日六餐法”。
早晨起来，牛奶或酸奶、面包
上午10点可以吃中间食，一个苹果加一杯牛奶；
中午吃套餐，主食、主菜、副菜均匀搭配，米饭减半；
下午3点再吃中间餐，花生、豆类小点心等，
晚上6点晚餐，同样主菜、副菜均匀搭配，主食减半；
21点左右还可以吃一点水果。
如此一日六餐，让空腹的时候有食物进入，每餐不过饱。同时需要增加运动量，最好每天散步40分钟以上。
总之，日本在控制孕妇体重方面是非常严格的，孕妇需要少吃、健康吃。个人认为，让我们中国孕妇按照日本的“孕妇体重增长标准”，到40周才增加不到10公斤，不太现实。
但是，日本医生的建议非常值得参考，不是当上了孕妇就可以胡吃海喝，也不能偏吃某种食物，过胖会对自己身体造成负重过多，对婴儿也是负担。特别是高龄产妇，更要注意少吃甜食或不吃甜食，以减少糖尿病的发病率。
孕期也要动起来
要控制孕期体重同时也需要多运动。中国孕妇们一怀孕了哪里也不敢去，不敢随便乱动。当然初期应多注意，但是女人怀孕是正常的生理现象，不必要“过度保护”。
另外最重要的要有健康的心态。怀孕的时候多走路、多运动，别娇自己，心情好，吃得健康，对生宝宝自然就有信心。
为了能够分享更多日本怀孕妈妈们保持孕期体重的成功经验，小编特别整理了以下日本不同孕期妈妈们按照医生要求成功控制体重的经验和大家分享吧。
1、由起子（25岁），孕期7个月，体重增加8KG
我刚开始也很难控制吃零食的习惯，后来医生要求我把每天吃的食物品种，数量等都记录下来，我慢慢的养成了写饮食日记的习惯，整理记录之后，和医生要求的食谱相比较，发现蔬菜吃得不够，零食吃得太多，每天记录并写下不足的地方，第二天改进，慢慢的也就能够做到健康饮食并控制体重了。
2、美惠子（28岁），孕期5个月，体重增加7KG
听以前怀孕的姐妹们说，如果怀孕时盐吃多了容易浮肿，体重也容易增加，所以我吃菜尽量少用盐，而是用柠檬汁代替。比如吃烤鱼，不用盐而是淋上柠檬汁也很好吃的。所以我怀孕期间即控制了体重，又没有出现浮肿现象，真开心。
3、纯子（29岁），孕期5个月，体重增加5KG
我在孕期2个月的时候，体重一下子增加了6KG,被医生严格要求将体重控制到增加5KG以内。我听说果汁的卡路里很高的，可我又很喜欢果汁，后来我用苹果醋代替，恰到好处的有些甜甜酸酸的口感，对改善便秘也很有效果。如今孕期5个月去复诊，我完美的实现了体重增加5KG以内的目标，连医生都夸我了呢。
总结：我的朋友第二胎体重超标，但是她接受了日本医生的营养建议，之后一直很注意饮食搭配，注意运动多走路，虽然37岁高龄产妇，最后也实现了自然生产——国内近一半以上是剖腹产，不少年轻妈妈们也主动选择剖腹产，我觉得非常可惜，自然生产、母乳喂养，都是人类的本能，自然产和母乳是妈妈恢复体型，重回辣妈的捷径，也是妈妈与婴儿间之间最亲密的爱的交流，一定要有信心坚持。
作者：日本好孕网原创编译，咨询QQ385180139；真心祝愿姐妹们2016好运有好孕！！！
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