睡前抬脚胜补药

睡前抬脚胜补药

做法：平躺床上，抬脚向上再屈膝，使大腿与身体及小腿成两个九十度姿势，尽量坚持15分钟。若挺不住也可放下双脚休息一会儿再做。抬脚时尽量放松，不要憋气，靠腰力及丹田气力来支撑双脚。抬脚前后最好能喝杯温开水。

睡前抬脚能促进气血循行，改善肠胃功能，排除毒素，调理经络，提高睡眠质量。坚持2-3个月，就能有效改善体质，精神焕发，胜过补药。

踮踮双脚防中风

站立时慢慢踮起双脚，停留一会儿再慢慢放下。就这么简单。如此每次做30下，有空就练，多多益善。

做动作时注意放松心身，同时配合呼吸，踮脚吸气，放下时呼气。

老人和平衡能力差的人可适当扶着椅背或者其他支撑物练习，以防跌倒。

踮脚能有效的锻炼双脚肌力和大脑控制身体平衡的能力，坚持锻炼，能延缓大脑衰老，预防中风发生，而且步履轻快，强身健体。

北京泓道医学研究院整理发布

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