伢妈有话说：第22课 怀了双胞胎 孕晚期睡姿要怎样留意

怀有双胞胎的妈妈都会比普通的孕妇要辛劳。不只除了日常饮食之外，在睡眠上也是需求格外留意的，那么，双胞胎孕晚期睡姿要怎样留意呢？

关于妈妈而言，能怀上双胞胎是一件让人高兴惊喜的事情，就像老天给了特意给了双份礼物一样。但是怀有双胞胎的妈妈都会比普通的孕妇要辛劳，怀孕一个宝宝都是比较辛苦的，更何况是两份辛劳叠加在一同呢？因而除了日常饮食之外，在睡眠上也是需求格外留意的，那么，双胞胎孕晚期睡姿要怎样留意呢？

正确的双胞胎孕晚期睡姿应该是左侧卧位。由于腹腔左侧有乙状结肠，使增大的子宫不同水平地右旋。这样能够减轻宏大的子宫对腹主动脉及下腔静脉的压榨，使回心血流增加，保证子宫组织和胎盘胎儿有充沛的血液供给，改善全身血液循环，避免及减轻下肢的水肿。

另外，仰卧位睡姿是不可取的双胞胎孕晚期睡姿。由于仰卧位时，宏大的子宫压榨下腔静脉，使回心血量及心输出量减少，而呈现低血压，孕妇会觉得头晕、心慌、恶心、憋气等病症，且面色惨白、四肢无力、出冷汗等。

双胎妈妈会比普通的孕妈咪要辛劳，很多时分即便采取什么样的睡姿都会不舒适，所以这时分就需求准爸爸的仔细照顾和贴心支持了。置信在家人的鼓舞下，双胞胎妈妈一定会生出安康心爱的宝宝。控制双胞胎孕晚期睡姿，才干睡得安稳又安康。

除了孕晚期睡姿重要外，孕晚期的睡眠也十分重要。医生倡议孕妇在孕晚期最最少要坚持9~10个小时的睡眠时间，而且要坚持最佳的睡眠质量，养成有规律的睡眠习气哦！

孕晚期进步睡眠质量这样做

1、良好的环境给你良好的就寝心情

安静的卧室：卧室应远离客厅、厨房，并防止在喧闹的大街那一边。

新颖的空气：睡前可开窗通风30～60分钟，让室内坚持新颖的空气。上床前别忘了关窗，以免受凉。

整洁的房间：卧室不一定要大，但一定要划一有序，以免形成“眼见心烦”，睡卧不安。

宽大的床铺：脑满肠肥的准妈妈一定要睡在宽大的床上，既可纵情伸展，又可防止掉到地上。

干净的睡具：准妈妈的床上不只有床单、被褥、枕头，还会有靠垫、抱枕之类，都要准备两套以上，以常常换洗，坚持清洁、无味。

2、坚决做到5个“不”，让心理、生理全面轻松

⑴ 不可挑灯夜战：假如你是做文字工作的职业妇女，有晚间看材料、写文章的习气，到了孕晚期也不可再坚持了，一是影响睡眠，二是久坐会使腿脚肿胀，增加不温馨感。

⑵ 不做猛烈运动：晚间的活动应以漫步为主，做细微的家务，不要再四处串门、清扫卫生等，过度劳累也会影响睡眠。

⑶ 不在睡前2小时内大量吃喝：首先要制定睡眠时间，才可控制睡前的进食量。睡前2小时内不可大吃大喝，特别不要吃喝有刺激性的东西，以免形成大脑兴奋，难以入睡。

⑷ 不看有刺激性的影视剧和书刊：晚间要有选择地看影视剧或书刊，尽量不惹起心情上的动摇，才干安静地入眠。

⑸ 不讨论令人担忧或心烦的话题：孕晚期的准妈妈会普遍呈现畏惧分娩的心理，过火担忧使其常常影响睡眠;也有夫妻之间的矛盾、与家中老人的不和等形成的心烦，这些话题都不宜在晚间讨论，即使不发作争持也会形成失眠。

3、尽量的温馨——深度睡眠的保证

⑴ 睡前冲个热水澡或用热水泡泡脚，血液循环会让你舒适自由。

⑵ 将硬床垫换成软床垫，让它附随着你的身体，而不是与你发作抵触。

⑶ 选择较舒适的睡姿，随“身”“心”所欲：（这是被无数次证明过的让准妈妈能得到较充沛的休息而对胎儿较平安的睡姿）。

左侧躺下，右腿向前蜷起，不要压左腿，用至少5个软硬适度的枕头来垫身体——两个放在头下面;两个放在蜷起的右腿下面;一个塞在后背和床垫之间。另外还可将1个小枕头放在腹部和床垫之间，会更温馨。

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