练腹肌 10点要知道

1.最重要的事情，腹肌多少决定你腹部的长度

大家一定要重视这块的练习~~因为腹部作为核心肌群对整个身体起支撑作用，十分重要~~

2.你的腹部能不能看到基本上和你脂肪含量相关

其实每个人都有腹肌，很多人因为脂肪含量太高，把腹肌盖住了看不到而已~所以下次当你抱怨看不到腹肌的时候多做做有氧吧~~

3.减脂需要计算卡路里的摄入

妹子们，以后吃东西的时候长点心吧，不要看到好吃的就一股脑塞哦~~看来以后要跟蛋糕和巧克力说拜拜了……

4.没必要减重，你只需要减脂肪

很多妹子说怎么练了一个月一斤肉没掉，其实你减掉了脂肪不就行了吗？浑身肉禁了，腿细臀翘什么的难道不比单纯地掉体重好吗~~

5.要接受全身的系统训练

减肥的时候不要只想着做腹部的运动，其实瘦是全身一起瘦，只瘦部位的情况是不存在的哦~~

6.重复做一个动作并不能使腹肌变大

肌肉这种东西需要不同的动作来刺激，重复的动作并不能刺激肌肉的生长，还有可能造成伤害，所以一定要变换不同的动作哦~~

7.你要花很多时间准备食物

这个时候你就要多补充蛋白质，少吃碳水化合物哦~~尽量自己做健康便当，吃的放心哦~~

8.锻炼完要注意休息，尤其是睡眠

不要以为白天锻炼完了晚上就可以出去嗨到半夜，休息同样是十分重要的，不然肌肉怎么长得出来呢？健身狂人们也最好不要天天练，各个部位换着练这样负担也不重啊~~

9.做好这几点意味着你的社交生活要被打断了

亲爱的妹子们，当你开始锻炼时，记得跟下午茶还有喝酒这种活动说再见哦~~不过偶尔一次对自己的小奖励还是可以的~~

10.要对自己的身体有个清晰的认识

千万不要一步到位，不要想着练了一周就出线条，循序渐进这种话可不是说说而已哦~~另外对自己期望不要太高，负重什么的慢慢来，一下太重会受伤的哦。

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