2016首份互联网员工睡眠调查报告出炉，看完吓一跳！

今天是第16个世界睡眠日，今年主题“美好睡眠，放飞梦想”。《2016中国互联网企业员工睡眠报告》显示，81.4%的互联网员工睡眠质量不好低于80分，71.3%员工存在失眠问题，37.4%起床精神不好，51.5%超过23点才上床，平均睡眠时间为6.7小时，66.7%员工经常加班，38.7%员工反应压力很大。

在调研当中，百度、阿里巴巴、腾讯企业员工平均睡眠时长为6.5小时，低于成人睡眠时长7~8小时的标准建议，高工作压力人群比例47.9%排名行业第一，存在睡眠健康问题方面的风险。

加班、工作压力、手机

是影响员工睡眠的主要因素

互联网企业员工每周平均加班天数为1.6天，BAT最高平均1.9天，70%员工加班到晚上9点后；在工作压力方面，47.9%的BAT员工认为工作压力较大，高于其他行业38%的平均水平；超过75%员工睡前有玩手机习惯，主要是看新闻和聊天，超41%的人会看书或者听电台。

员工平均入睡时间超过30分钟，对于睡眠不好引发的影响，63.1%的互联网从业人员认为睡眠不好容易衰老，其次有58.8%的人认为睡眠不好会让情绪变差，仅有相对较少的人会想到身体健康，只有4成的人知道会影响心脏病、糖尿病、心血管疾病等。互联网是过劳高危人群，社会上关于这方面新闻爆发后，有97.4%的员工会表现出敏感反应，54.9%的员工会更加注意休息时间，关注睡眠质量，还会愿意注意运动，员工开始表现出积极态度，睡眠健康的科普需要尽快在企业中开展。

如何克服晚睡强迫症？

打破恶性循环，从早起开始

即便前一天晚上两三点才睡，也不要一直赖在床上，早起才是打破晚睡晚起恶性循环的好办法。实在觉得困倦，第二天中午小睡一下，不要超过1小时为好。

掌握适合自己的放松大法

可以是用热水泡个澡，也可以是泡泡脚。还可以躺着床上，从脚趾开始绷紧-放松，一直放松到头颈。也可以听首舒缓的音乐，或是自然界的潮汐声，只要可以放松精神都可以。

临睡前不要看发光电子设备

晚上使用自发光电子书阅读器会对睡眠带来一系列负面影响，包括抑制褪黑素分泌、减少睡意、增加入睡所需时间，以及让使用者早上醒来时更觉疲倦等。所以睡前最好不要玩手机、ipad等电子设备。

早点关灯

黑暗的环境更容易让人入睡